年前减肥计划：只需坚持2个方法让你减掉12-15斤赘肉！

年前减肥计划：只需坚持2个方法让你减掉12-15斤赘肉！

　　减肥瘦身的粥,泽泻减肥吗,一日三餐减肥餐新年的钟声越来越近，2023年的春节来得特别早。你很快就要回家度假了。你有身材焦虑吗？大多数人夏天忙着减肥，冬天却忙着囤肉，好带着肥肉过冬。但是你胖胖的身材让你看起来又油腻又显老，穿不了多少好看的衣服，还容易被亲戚朋友嘲笑。只有瘦下来，自己也变得苗条了，才能展现自己的魅力，才能收获更多的自信。这个时候，你不妨为自己定制一份减肥计划，并严格执行。那么到春节的时候你至少可以瘦12-15斤。

　　别再喊减肥的口号了。真正减肥需要明确的目标和足够的动力。如果你想进行一个减肥计划，你只需要做到这两点:管住你的嘴，张开你的腿。具体可以做些什么:

　　1.清空家里办公室各种零食，卸载各种外卖app。一个多月来，我们什么都没做，吃零食，点外卖，吃晚饭，严格控制饮食。

　　2.三餐自己做饭，三分肉七分菜的比例，食材要多样化，不能太单一。午餐和晚餐用一小碗主食(主要是粗粮)，拒绝各种油炸、红烧等高热量、重口味的做法。这样每天摄入的热量会比平时减少至少800-1000卡，不饿也能慢慢瘦下来。

　　3.吃饭的时候，养成健康的饮食模式，学会细嚼慢咽，八分饱，可以减少暴饮暴食的机会。饭前多喝水，每天喝水的2L，可以抑制饥饿感的出现，促进身体的新陈代谢和循环，增加减肥的速度。

　　4.想要更好的减肥效果，并且不反弹，养成良好的饮食习惯非常重要，建议大家平时多吃一些优质蛋白质、比如牛肉、鸡胸等，同时膳食纤维也不能少，不过可以适当减少碳水的摄入，在餐前补充一些谷禾轻(源)元素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，少吃也不会饿，同时还有助于刮油刷脂，让我们在减肥的同时还能吃出健康，吃出易瘦体质。更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用。

　　不要定制高强度的健身计划。饿的人要选择适合自己的易坚持运动方式。建议健身新手前10天可以做快走、骑自行车或广场舞训练，每次一小时。作为一种基本的体能训练，他们可以找到运动的感觉，提高身体的活动代谢。11-20天可以转化为快走结合慢跑训练，每天坚持1小时，提高运动能力，促进减肥。第21-30天完全过量慢跑训练，每次50分钟左右，可以分两次25分钟，可以进一步提高心肺功能，降低体脂率。第31-40天可以选择跳绳、开合跳等高强度训练，可以防止肌肉流失，提高燃脂效率，避免陷入减肥瓶颈。你只需要每次坚持20分钟，就能达到慢跑40分钟的减肥效果。