晚上锻炼更减肥？专家：先动起来最重要！

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　　因此，各项研究之间结果存在不一致也并不令人惊讶，只能说人体是个超级复杂的系统，我们对自己身体的认识仍需要继续。

　　而且，即便是针对体重的研究中，也可以看出早晚锻炼所能带来的减重差异其实没有那么大，所以每个人都应该根据自身的工作和作息情况安排合适的运动时间。

　　根据目前的研究，其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻炼，因为多项证据证明，每天坚持锻炼是增加健康寿命的良好生活习惯。

　　说到这里，肯定又有朋友要问，那应该锻炼多长时间？我们已经对运动的好处进行了大量的研究，常态化的运动应该每周至少三次，最好是五次以上，每次延续大约30分钟。至于什么类型的运动，也并不重要。

　　需要补充的是，运动强度应该随着年龄进行调整，以尽可能地实现运动效果的最大化。

　　告诉大家一个小秘诀——评价运动强度是否合理的指标，也就是运动过程中我们的脉搏应该大约能够达到（220-年龄）的0.6倍。

　　例如，假如老刘今年50岁，那么：(220-50)x0.6=102，也就是说，他运动时，每分钟脉搏达到102次的话，就达到合理的运动强度了。所以，运动方式的选择因人而异，对于50岁的老刘来说，散步等过分和缓的运动可能并不是最合理的运动方式。

　　此外，大家不必刻意追求每次运动的时间，但每周进行运动的次数应该尽可能多，同时要长期保持规律锻炼。

　　最后，我们可以看出，不论早上还是晚上锻炼，只要你运动就一定会有所收获！所以不要再纠结什么时候锻炼啦，只管动起来就是！

　　夏季到了，你是不是也正因为趾（指）甲发灰、增厚、脱屑、没有光泽而不敢伸手或无法穿美美的凉鞋？今天我们一起来聊聊“灰趾（指）甲”的防与治。[详细]

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　　申明：本网健康频道登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

因此，各项研究之间结果存在不一致也并不令人惊讶，只能说人体是个超级复杂的系统，我们对自己身体的认识仍需要继续。

　　而且，即便是针对体重的研究中，也可以看出早晚锻炼所能带来的减重差异其实没有那么大，所以每个人都应该根据自身的工作和作息情况安排合适的运动时间。

　　根据目前的研究，其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻炼，因为多项证据证明，每天坚持锻炼是增加健康寿命的良好生活习惯。

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　　例如，假如老刘今年50岁，那么：(220-50)x0.6=102，也就是说，他运动时，每分钟脉搏达到102次的话，就达到合理的运动强度了。所以，运动方式的选择因人而异，对于50岁的老刘来说，散步等过分和缓的运动可能并不是最合理的运动方式。

　　此外，大家不必刻意追求每次运动的时间，但每周进行运动的次数应该尽可能多，同时要长期保持规律锻炼。

　　最后，我们可以看出，不论早上还是晚上锻炼，只要你运动就一定会有所收获！所以不要再纠结什么时候锻炼啦，只管动起来就是！

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　　申明：本网健康频道登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。