如何做减肥才能不反弹？不要轻信几个减肥谣言反弹概率大

如何做减肥才能不反弹？不要轻信几个减肥谣言反弹概率大

　　冒菜减肥,减肥瘦身中药,减肥最好食物关于减肥的一些事情，很多胖友可能都经历过自我减肥。刚开始他们短短一个月就瘦了10斤，但是到了后期，体重下降出现反弹。这让大多数人很失望，但这是什么原因呢？怎样才能减肥不反弹？鉴于此事，我们也需要知道减肥反弹的原因。之所以会出现这种现象，其实和减肥过度有关。很多人认为减肥就是减肥。其实体内的脂肪并不是最后减掉的。

　　本着这个标准，按照一个月能瘦多少斤来算，国际上的健康减脂率是每月4到8斤。在此期间，你需要每天坚持锻炼和均衡饮食。在不运动的基础上，正常的减脂标准是2到4斤。为了帮你实现这个目标，不要相信少数减肥谣言，反弹概率高。

　　第一，不吃晚饭减肥。很多女性为了减肥，在热量控制上选择三餐一顿不吃，但大多抵挡不住高糖高脂的食物，最终导致越不吃越想吃的程度。减肥期结束后，会增加反弹的概率。与其这样，不如用奖励机制。当减肥显示出成功的迹象时，我们允许自己吃一块蛋糕，并相应地吃掉它。正确的一日三餐，可以避免营养不良，减少肌肉流失，保证能量摄入和消耗的平衡。当然，同样需要晚餐减肥的人，选择低热量的食物摄入。主食可以是五谷杂粮、粗粮粥、玉米、土豆等。蔬菜可以煮，鱼适合蒸。一日三餐保证七分饱。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　第二，多吃蔬菜减肥。蔬菜被誉为减肥的真谛。根据食物的热效应，它们属于“负热量食物”。事实上，食物的热效应意味着人在进食后会消耗额外的热量。以芹菜为例。有人认为芹菜热量低，食物热效应强。多吃芹菜可以减肥。其实也没大家想的那么好。据调查，每人摄入的热量只有食物热量的15%左右。蛋白质的热效应在三种供能营养素中最强，占20%~35%。通过咀嚼芹菜，最终摄入的热量高于消化的热量。所以，减肥不能只靠蔬菜。身体也需要各种营养素来保证营养均衡。健康和减肥一起进行，后果才是最客观的。

　　按照中国营养学会的标准，你每天要吃12种以上，每周要吃25种。你符合标准吗？