保姆级别科普讲解大体重如何减肥？通过这3关就能瘦

保姆级别科普讲解大体重如何减肥？通过这3关就能瘦

　　减肥吃柚子,灸减肥,减肥把身高一米六现在快两百斤了我真的要开始减肥了 嗯挺好的真的开始减肥了也是非常棒 那你打算怎么开始呢 那每天跑个五公里然后每餐呢只吃菜不吃肉了 然后每天的热量尽量的控制在一千大卡以内 然后再加下午的两千个跳绳 是打算减肥 还是想检验你各关节的磨损能力有多强 还是感觉自己太健康了想让自己大病一场呢 啊我看别人不都是这样吗 我都看了好吧如果你是大体重 你这个视频一定要认真的把它看完 今天我很接地气的给你分析一下 我们大体重减肥应该怎么 正常的怎么接地气的去开始自己的减肥 每个步骤都给你安排好 希望你不再去当反面的教材 什么减肥减了两天不成功了 希望你能够一步成功 然后 成为一个成功的案例 那什么是大体重呢 这个时候我们就不要去考虑什么体质率的问题了 因为已经是大体重了吗 所以说我们用的我们的那个身体指数 用你的体重除以身高的平方单位的话是千克和米 这个结果算出来以后大于二十五的这个步骤 这个计划都是适用的 大体重需要减肥的第一关你准备好了吗 我准备好了真的 那我问你几个问题 你现在真的准备好减肥了吗 高热量的东西你能坚持多久不吃 你真的能一次性跑五公里吗 你现在除了跑步还有没有其他更适合的运动方式 能不能放下手机抽空活动一下 这次开始以后能不能一直坚持 不要遇到点小困难就放弃遇到 比如说平台 期不掉秤或者反弹的时候能不能积极一点 真正的去找应对措施而不是说是妥协就放弃减肥了 以上几个问题 思考一下你真的准备好减肥了吗 考虑到这几个问题一般嘴上说减肥 没有真正的想去减肥的基本上就会打退堂鼓了 如果以上这些问题超过三点你是做不到的 建议你就不要开始减肥了 因为你要真的开始减肥的话要认真 你三点以上都做不到的话那说明你真的是 不适合现在减肥 你还没有认识到自己真正的需要减肥还是 安逸的生活 该干嘛就干嘛去 如果能够做到能够达到以上条件的继续往下听 大体重减肥第二关 饮食我知道饮食嘛就是控制热量嘛 控制总热量的摄入然后我每天呢少吃一点然后吃蔬菜 然后吃粗粮 但凡你去这么做的话就注定了你减肥会失败 那么我们应该怎么做呢 现阶段你主要的在你饮食方面要做的就是杜绝油炸 红烧加了糖的 加了奶油的 还有各种的酱 还有沙拉全部杜绝掉 就是这么简单 不要考虑的那么复杂什么计算热量呀什么形成热量差 你首先你是大体重 你既然成这样了那肯定是有很多的问题 我提的这几点里面把它杜绝掉 坚持一到两个月的时间你基本上就有一个很大的惊喜 身体的体重也会有一个很大的变化 所以说大体重刚刚开始减肥 不要给自己设置了一个无法达到的一个坎 然后连计算都不会计算你就要达到热量斥资 你首先做到简单的这几点 第一关就这么简单大体重减肥第三关 运动啊关于运动啊我知道我知道就是跑步呀 跳绳呀也可以的 然后我运动之前是不是 我应该换一身比较贵一点的装备啊 那些 名牌的鞋啊衣服啊我得买一个然后再买几个哑铃 买几个杠铃那个做卧推的凳子我也要买几个 刚刚你说的这几点都不是他是错误的吧 也不算是错误的 只不过是你太超前了 你还没有认清自己应该最重要的部分是什么 这只是不重要的一部分 方向错了减肥是不是就会失败 那你应该怎么办呢 首先第一点 你先要了解自己的运动级别在哪一个基础上 跑步也好 跳绳也好这是小伙伴们说的最多的 随便哪个小伙伴一说啊每天坚持五公里就能瘦 你知道跑一个五公里需要多少时间 需要多大的耐力 你一开始你真的能跑五公里吗 你真的去试了吗 如果你真的能够每天坚持跑个五公里 那你的体重也不至于成为大体重啊 所以说 不要靠脑子在那里 梦想自己会每天跑五公里 不要扯先去试一下你真的能跑多远 那我们应该怎么办呢 那跑步也跑不了跳绳也跳不了太多 你首先比如说你要去跑步也好你要去跳绳也好 你先测试一下自己一次性最远能跑多远 自己一次性跳绳能跳多少个 根据这个自己的极限值去制定适合自己的训练计划 认清自己 再去制定训练计划 而不是每天梦想的我每天两千个跳绳每天坚持五公里 你天天做梦跑呀 做梦的跳呀 先认识自己才是最重要 的最后重点提示刚刚举例给大家举例的是跑步和跳绳 但是如果你是大体重的话 是最不推荐你用跑步和跳绳来的 因为为什么用这个做举例呢 因为很多小伙伴一想到减肥就是跑步啊跳绳啊这 这么两个最为 基础的这种运动 所以说如果你是大体重的话 真的不建议你一开始上来就去跑步和跳绳 因为对你的各个关节磨损 还是有一定的危险程度的 除非你是经常运动的 但是如果你是经常运动的 你也不会这么大的体重对不对 所以说暂时先别考虑跑步或者是跳绳 那我们应该怎么去运动呢 然后我们下节课接着给大家聊大体重应该采取 什么样的运动更加合适 减肥更加的快一些 我是谢连认真帮你减肥的减肥教练关注我就能瘦哦 这节课就到这里我们下节课再见