最平常的爬楼锻炼也能练出健美身材更是广大女生的减肥良策

最平常的爬楼锻炼也能练出健美身材更是广大女生的减肥良策

　　,,Carlova是一名美国职业健美模特。她喜欢骑车，喜欢跑步，喜欢远足。她可是个善于运动的姑娘。读高中时，她梦想着成为一名职业教练，后来得到了家人的支持，她在体育领域不断地取得突破，并在大学时拿到了奖学金。

　　她毕业后开始了她的健身事业。她放弃了当教练的梦想，选择了健美模特。她的体型那么好，全靠后天的努力，同时，她也在不断地学习技巧方法，摆出各式各样迷人的姿势，并在维多利亚时装秀中赢得了不少赞誉。

　　通常她的锻炼时间不超过60分钟，她的锻炼方式包括有氧运动和力量训练。她最喜欢锻炼腰部力量，她认为腰部能给人带来最佳的审美体验。她的运动和饮食都很均衡，想吃什么就吃什么，完全不用担心会发胖，因为她会刻苦努力地锻炼身体。

　　身为一个健美运动员，运动损伤是不可避免的，但如果你积极努力，以积极的心态来面对挑战，得到的成果就会更好。要不断地突破和进步，她希望通过社交媒体激发更多的人通过运动改变生活。

　　你可能没有意识到，爬楼梯也可以帮助你达到减肥的目标。实际上，爬上九层的楼梯所消耗的卡路里大约等于吃两个普通的汉堡。更重要的是，攀爬150个楼梯所消耗的卡路里等于5个汉堡。

　　但是攀爬楼梯燃烧的卡路里数量并不精准，涉及到许多变量，例如你的步伐，楼梯的高度，你的体重以及所携带物品的重量。但是，你可以使用一些常规数据来估算可爬楼梯燃烧的卡路里数量。

　　一层楼梯的平均高度距离约为12到16步。一般人可能需要15至25分钟爬36个楼梯。 一个150磅重的人可以使用踏步机在30分钟内燃烧约223卡路里的热量。

　　在一项小型研究中，爬楼梯的人每分钟燃烧8.5卡的热量。该研究还说，爬一个台阶的平均能量消耗率为0.09卡路里。先前的研究也发现类似的结果，每步的热量范围为0.09到0.11卡。 使用2012年研究的数据，假设爬楼梯9步时，爬上9层楼所消耗的卡路里的合理估算为5.4卡路里。同样，攀爬150个楼梯所消耗的卡路里等于13.5卡路里。

　　说到减肥，每一分钟的运动都很重要。此外，重要的不只是燃烧的卡路里。根据疾病控制与预防中心的数据，参加常规有氧运动（例如爬楼梯）的健康益处也有助于减少心脏病，中风和2型糖尿病。

　　卫生与公共服务部制定的一般健康指导方针规定，成年人每周应有150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，以及涉及所有主要肌肉群的运动。但是，如果你想减肥，建议你将有氧运动增加到每周最多300分钟。

　　但是每周安全减肥多少才算安全？建议每周减掉一到两磅，作为你应该减掉的最大体重。为了帮助你实现该目标，可以每天爬上一定数量的楼梯。例如，如果你每爬楼梯1分钟平均消耗8.5卡路里的热量，再乘以15分钟，则可以燃烧127卡路里。这种简单的策略可以使锻炼适应繁忙的工作。