快走能减肥吗？

快走能减肥吗？

　　,,身材走样的问题。而多数的中老年朋友是可以通过走步来减肥的。因为走步相对于其它运动更轻松，也更简单。那么，快走能减肥吗？

　　近年来，越来越多的人认识到健身的重要性。我们知道，坚持健身锻炼可以增强身体，增强机体免疫力，改善机体活动代谢，促进减肥。但是不同的运动所消耗的热量及脂肪燃烧效率也是不同的。下面我们就来介绍一下快走能减肥吗？对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　这取决于具体的情况。如果你每天经常久坐，但可以保持每天快走一小时，这样就可以消耗350卡路里。不改变饮食，每天摄入350卡路里可以促进身体脂肪燃烧。如果控制饮食，不喝奶茶和炸鸡，你的卡路里摄入量会比平时多500-800卡路里。所以，除了坚持健身和锻炼，我们还需要合理控制饮食，以避免摄入过量热量，改善人体热间隙促进体脂下降费率体重重的人，快速行走在减肥初期可以逐渐提高自己的运动能力，不容易半途而废，也能达到一定的脂肪燃烧效果。

　　随着身体逐渐适应运动的强度，热量的消耗也会降低，减肥效率降低。因此，在健身初期时，我们可以从低强度运动开始，坚持一段时间后提高训练强度，并尝试中等强度的训练，如慢跑、骑自行车、游泳、打球等训练，避免身体陷入瓶颈期，使脂肪可以持续燃烧。如果你想减肥后避免反弹，还需要增加力量训练，比如深蹲、俯卧撑，弓步蹲、仰卧撑、平板支撑等。每周两次进行抗阻训练，锻炼全身肌肉群，特别是大腿、胸部、背部等大肌肉群，有效防止肌肉流失，保持身体旺盛的基本代谢价值，打造易瘦体质，减少发胖的几率，可以达到保持肌肤紧绷、强健体魄的目的。

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