没有华而不实健身餐！两月减了24斤记录运动饮食

没有华而不实健身餐！两月减了24斤记录运动饮食

　　中医减肥肚脐贴,埋线减肥图片,减肥浑身疼不到两个月减了24斤（141到117）。前年和去年因工作原因，晚上休息不好，没空做饭吃外卖，而且晚上经常吃的很晚，没时间运动，过劳胖长到141斤，偶尔走路快了感觉心慌。

　　意识到胖到没法看，就下决心减肥。去年七月开始实施，早上起床喝杯温水，过一会儿吃一个苹果，早饭是水煮蛋。中午一般是蒸南瓜，蒸冬瓜，蒸茄子，煮玉米，黄瓜西红柿或者哈密瓜，偶尔吃几块鸡胸肉或者牛腱子肉，午饭在十二点前吃完。晚饭尽量不吃，实在饿了就水煮青菜鸡蛋汤（不加油盐）。每天八杯水，快走一两万步，五六百个跳绳，三百个开合跳。一天早晚各称一次体重，如果晚上临睡前体重和早上的差不多，就意味着明天肯定瘦不少，那个开心呀。

　　减肥有平台期，不能心急。也许几天不怎么减重，但一天也有可能减二三斤。如果问我怎么能坚持下来？那就是自律，如果一个人连自己体重都管理不好，还能做好什么呢？坚持不下去，就这么骂自己吧。

　　距离去年减肥成功有九个月了，目前体重稳定在110左右。总结一下，所谓的管住嘴迈开腿，最重要的是饮食控制，八分吃甚至九分吃，剩下的二分或一分才是运动。还有，不要极度节食，毕竟像我这么自控力强的人不多，一不小心容易暴食。

　　现在的饮食结构：早上一杯温水，一个苹果，一杯奶，馅饼炒饭煎蛋牛肉之类随便吃，八成饱。中午鸡胸肉或者牛肉鱼虾肉，蔬菜汤饭前喝两碗，凉拌菜，很少吃猪肉羊肉，主食地瓜或者煎饼，粗粮为主，八成饱。晚餐煮玉米或者青菜鸡蛋疙瘩汤。喝够水。水果基本是猕猴桃，哈密瓜，木瓜，黄瓜，西红柿，西瓜，哈哈，尽量少吃热量高的就对了。如果偶尔出去吃自助之类，那就全天只吃那一顿，每餐后站立或者慢走半小时以上才可以坐下。运动比较随意，走路，骑车，呼啦圈，跳绳，运动量比较小了。

　　减肥说难也难，说不难也不难，每天都有热量缺口（消耗热量减去吃进的热量）就对了，缺口大减重快，缺口小减重慢一些，没有缺口或者负缺口当然不会减重甚至增肥，减肥过程中形成的自律和良好饮食运动习惯，会让人受益终身。希望大家都好好吃饭，吃好饭，会吃饭，天天开心！

　　分享一些我日常做的中西美食，毕竟已经不需要刻意节制饮食了，放飞一下心情吧。