男生减脂只是多做开合跳？大错做到3点体脂率暴降15%

男生减脂只是多做开合跳？大错做到3点体脂率暴降15%

　　奶昔的减肥,减肥的汤,减肥坚果很多男生认为减脂很简单，没必要搞得那么复杂，每晚在家多做开合跳就能减脂，其实不然，虽然说开合跳是最强悍的减脂动作，它的有氧能力胜过跑步，能让全身迅速消耗热量，如果自己体重不是很大，稍微加快开合跳的速度，就能达到明显燃脂的效果，开合跳减脂确实有一定的道理，但并不是这么简单，做到这3点才是王道，体脂率暴降15%

　　男生要想造成热量差，那就要控制摄入的热量，再大幅度消耗身体的热量，这样就会身体造成热量差，当消耗的热量大于摄入的热量，身体就会开始燃烧脂肪，所以男生要在饮食方面做好，尽量少吃牛排、油饼、炸香蕉片等，还有果冻、蛋黄派、巧克力等甜食，身体摄入的热量就会少很多。

　　为了增加运动的趣味性，男生每天间歇训练变换做，这样能给自己带来更大的动力，容易坚持下去，比如登山跑做15个为一组，做3组，组间休息尽量短，动作要快，但是不可盲目加速，根据自己的实际情况而定，周一做登山跑、周二做俯卧撑、周三做引体向上。。。不一定每晚只做一个动作，可以多个动作做，目的为了更快消耗身体的热量。

　　为什么要单独把波比跳提出来，因为波比跳是最有效率的全身运动之一，波比跳燃脂效率是跑步的2倍，而且波比跳能够锻炼全身70%以上的肌肉群，肌肉群参与越多，消耗的能量也就越多，所以它被称为燃脂最好的运动，这也是很多人做完波比跳非常累的原因，要想迅速降低体脂率，波比跳是明智的选择。