减肥期间经常吃素食补充哪些营养素？3大营养素少一个都不好

减肥期间经常吃素食补充哪些营养素？3大营养素少一个都不好

　　,,随着气温越来越高，很多女性也开启了自己的减肥计划。有的女性用水果代替正餐，有的女性经常吃代谢粉，还有传言的二十一天减肥法、轻断食减肥、辟谷等等，都会尝试一番。

　　殊不知，无论你是用哪种方式减肥，如果不吃饭瘦下来的都容易反弹，减下去的最终是机体内的水分。另外，在营养上我们更要注意，因为过度节食、锻炼，很容易造成营养不良的情况。

　　如果你正在减肥，一定要注意补充几大营养素，缺少一个都容易对身体健康不利。

　　贫血在女性中十分常见，特别是缺铁性贫血，几乎每十个女性中就有一个人有贫血现象。在减肥期间不吃肉的人，缺少了补铁的来源更易出现贫血。

　　你最近经常乏力、脸色苍白、没食欲、精神萎靡，都可能是机体内铁不足，造成血红蛋白合成较少，导致的不适现象。所以，在减肥期间的人不能缺铁，可从动物血、动物肝脏、瘦肉中补充。

　　另外，大家也不要对肉有误解，虽然过量吃肉是多种慢性疾病的健康隐患，但只要吃法正确同样是机体不能缺少的食物来源。每天吃肉量不超过75g，以脂肪少蛋白质多的瘦肉、鱼肉、海鲜为主，方能解决减肥期间的不适。

　　人过了50岁后，身体对钙的需求会更大，从中国营养成分给出的标准，50岁以后的人每天补钙量要在1000mg。减肥人群每天摄入一袋300ml的牛奶，有利于骨骼、牙齿的健康。

　　且牛奶饱腹感还很强，饭前半小时饮用可减少全天热量摄入。在英国一项研究上发现，糖尿病患者饭前饮用牛奶，餐后血糖生成指数上涨的速度也会变慢，对稳定血糖水平更有利。

　　大家都知道经常健身的人，要多补充蛋白质，即便是每天吃2个以上的鸡蛋也符合健康标准。对于减肥人群也是如此，如果你在减肥期间经常吃素食，摄入蔬菜水果比较多，反而舍弃了蛋类、肉类，没有了蛋白质的来源。

　　寒邪入侵,体内寒湿之气不断累积,慢慢的会让我们的胆囊收缩功能出现下降,胆汁这个主要用于分泌脂肪和胆固醇的东 西会减少,所以会感觉消化变慢,食物食下去不容易消化,还有会有胆汁逆行返流入胃,当中的胆盐与胃里面的胃酸互相 作用后,对胃黏膜屏障产生破坏形成胃不适的情况

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　发现了存在问题后，就要对症处理，大道至简，农村就有一个简单易行的方式，到苏北乡下挖点灌南苦菜，去除部分枯叶子，晒干后再拿出来煮水，煮好后趁热加红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡些，特别有那些油炸的辛辣的不要碰，晚上尽量早点休息为好。还有一点要提示的就是早饭是要吃的，便于促进胆汁排出，保证胆囊的正常工作。

　　人们将会出现头晕乏力、精神萎靡等现象。在减肥期间，补充蛋白质也需要大家适量吃肉、蛋奶类食物。当然，蛋白粉等是不需要的，从食物中补充就可以满足机体的健康需求。