“超佛系12懒人减肥方法”供参考。

“超佛系12懒人减肥方法”供参考。

　　,,许多人都有减肥的经验，还会借由减少食量来维持秾纤合度的体态。「要瘦下来不等于要少吃，小心吃少、吃错，反而越吃越肥。」针对想要透过饮食控制来维持体重的民众，现总结出「超佛系12懒人减肥方法」供参考。

　　「有不运动就自然变瘦的方法吗？」对于想要透过饮食控制来维持体重的人，总结出「超佛系12懒人减肥方法」，包括「晚餐后不吃」、「睡前2小时不吃」、「足够蛋白质助代谢」、「健康零食备好好」、「无糖生活」、「高纤饮食」、「吃益生菌」、「喝水助代谢」、「喝黑咖啡」、「睡饱饱」、「避免加工食品」、「拒绝精制淀粉」等12项。「要瘦下来不等于要少吃，小心吃少、吃错，反而越吃越肥，吃错更糟的是，还拖累代谢，让减重这件事变得更加困难。」

　　此前一项针对8153名受试者的研究调查数据，发现睡前2小时才在吃晚餐，或是晚餐后还在吃零食的人，不仅会胖，且肥胖的区域会集中在肚子，「跟高血压及高血脂有关。」如果睡前2小时才吃晚餐的女性民众还可能会患有高血糖。

　　含有丰富蛋白质的饮食，可以促进人体每天高达80至100卡路里（Calorie；cal）的新陈代谢，同时提供饱足感。

　　若总是控制不住想吃零食，建议「健康零食备好」，如果真的要备零食请准备坚果、海苔、无糖优格这类的零食，富含蛋白质又美味，还能增加饱足感，减少饥饿感。

　　在饮食部分，力推「无糖生活」，勿摄取过高的糖份，可降低诱发胰岛素阻抗，造成身体慢性发炎的风险。

　　提及「避免加工食品」、「拒绝精制淀粉」，程涵宇说，加工食品多半含有大量的糖份、脂肪、热量。

　　精制淀粉则多是去除了纤维、维生素及矿物质等能帮助减肥的物质，剩下的成分则会使人体在摄取时更易吸收和消化，却也导致可能一下就产生饥饿感。若不多加留意，就会在接下来的饮食中吃进更多的热量。

　　至于「吃益生菌」，程涵宇大赞，益生菌能调整人体消化系统的状况，健康的肠道细菌（加氏乳酸杆菌）能帮助降低发炎反应、稳定食欲、阻止饮食中油脂的吸收。

　　另外建议民众可以「喝黑咖啡」，因为黑咖啡几乎不含热量，且能提升人体3%至11%的代谢率，就算是处在168间歇性断食也能喝。

　　最后建议想减肥务必要「睡饱饱」，如此一来可以帮助稳定食欲及代谢；研究发现，睡不饱的人变胖的机会比一般人高出55%。