【饮食之午餐】午餐这样吃才能瘦瘦瘦减肥的你必须要知道！

【饮食之午餐】午餐这样吃才能瘦瘦瘦减肥的你必须要知道！

　　枸杞可以减肥,减肥能吃豆腐吗,减肥的节奏在减肥界，究竟是不吃早餐还是不吃晚餐已经撕了很久了，但无论是早餐党还是晚餐党，大家都很坚定地表示，

　　午餐是必须要吃的。如果没有按时吃午餐，身体长期处于过度饥饿的状态下，等到了下午2-3点，会很饿，那摄入“下午茶”的热量就超标了。

　　根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡。一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3，午餐的热量应该占一天热量的40%。

　　所以，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性最好控制在520-600大卡。

　　减肥中，营养均衡是很重要的。主食、肉类、蔬菜是午餐必备的。主食建议粗细搭配，富含纤维素，能促进肠胃蠕动。

　　肉类中富含蛋白质，增强饱腹感，抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。建议选择低热量的肉，比如鱼肉、虾仁等。

　　午餐建议摄入200g-300g的蔬菜，深色蔬菜占1/2，蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。

　　俗话说“午餐要吃饱”，但不少人就误以为吃到撑才是饱，实际上吃到7分饱刚刚好。

　　吃饭时，要专心吃饭，不宜边看电视边吃饭，这样会导致不知不觉摄入过多热量。

　　吃完午餐，不要急着睡午觉。建议饭后30分钟进行适当的小运动，出去散散步，或靠墙站立一会，有利于稳定血糖，抑制脂肪囤积。