3天瘦10斤？你知道快速减肥的危害吗？

3天瘦10斤？你知道快速减肥的危害吗？

　　俯卧撑减肥,怎样肚子减肥,什么茶可以减肥网上有很多诸如“三天瘦十斤”、“一周瘦十斤”、“一个月瘦四十斤”的减肥方法，这体重数蹭蹭蹭快速往下掉的既视感，总是轻易地就能撩动减肥人士的心。

　　但凡事过犹不及，减重也是同样如此。如果减重过快，非但不会让我们的身体变得更健康，还会产生一些可怕的副作用。

　　由于减肥速度过快，会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度，弹性下降，皱纹增加；胶原蛋白消耗过度，导致下垂。

　　一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前的体重还重，也更难减掉。因为前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

　　快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。

　　短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。主要是因为贫血造成的。

　　快速减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，身体的血液循环也会逐渐的减慢，严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

　　原本减肥就是为了让自己身材变得更加浓纤合度，提升气质。却没想到快速减重不仅让自己本身的美感大打折扣，还严重影响身体健康，实在是很不划算的做法。

　　根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。

　　比如小明体重150斤，每周减1.5斤，是可以接受的，但再多就太快了。随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。

　　不过必须要提醒的是，虽然健康的减肥是每周固定减一点体重，但现实往往没那么美好，大多数人的减重都是这样的：

　　人体体重是由骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）及体液等组成的。如果发生了进食行为，你的体重还会包括食物残渣等等。

　　最明显的就是，饿着肚子上秤和吃饱了上秤是不一样的。总不能说，吃进肚子里的食物看成是脂肪吧？那你去两趟厕所脂肪就没了！

　　每个计划减肥的小伙伴在开始的时候量一下自己的围度，然后每周定期一量。具体怎么测？

　　1.胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将托到理想的位置，注意不要挤压，然后进行量体。

　　2.腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。

　　3.臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。

　　4.大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。

　　5.小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。