躺在床上的有氧运动有哪些

躺在床上的有氧运动有哪些

　　,,很多人每天都在嫌弃自己肥胖的身材，同时又非常想减肥，然而又发现自己的时间根本不够用，好像没有什么时间是可以用来减肥瘦身的，其实想要减肥的话，在忙也是有时间的，因为可以利用晚上在床上躺着的时候动一动来减肥

　　1、屈腿向上：平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

　　3、俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。

　　4、腰腹减肥运动：身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　5、仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

　　躺在床上的有氧运动有哪些呢？尤其是对于白领的上班族来讲，白天的时候，通常情况下是没有什么时间进行运动减肥的，所以说就会选择晚上的时候，关于躺在床上的有氧运动有哪些的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮到大家。

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