这些运动更时尚——跳绳 健身又减肥

这些运动更时尚——跳绳 健身又减肥

　　早晚跑步减肥,减肥中午吃什么,吃酚酞减肥春寒料峭想运动，跳绳是不错的选择，跳绳取材方便，方法简单，需要场地不大，可以自行调节运动量。平日周俏就喜欢跳绳健身，因为跳绳，周俏不仅锻炼了身体，还减肥成功，维持了体重。“在春天这种乱穿衣的季节里最适合跳绳了。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。”

　　周俏今年28岁，工作时间比较规律，一天总能抽出时间可以做运动。周俏说：“我身高160厘米，以前体重差不多130斤，我比人家肥胖多了，所以我得抓紧时间运动。” 就在去年3月的一天早晨，周俏拿起一根跳绳跳了起来。“我对跳绳有一点基础。记得小时候，我在班级里是跳绳能手。”尽管如此，当时的周俏跳一百多个就已经累得双腿发软。更难受的是由于她久不运动，跳一段时间后竟然出现每一次喘气都觉得痛的现象。周俏告诉自己必须坚持下去，哪怕每跳100个就休息五分钟也行。

　　大约半个月之后，周俏开始加量，早500下，晚1000下。一段时间后，运动量又调整为早晚各1000下。“此后，每当我按照从前的运动量训练感觉比较轻松的时候，我就早晚各加1000的运动量。就这样，早晚各3000，各4000，各5000，一直到现在的6000下稳定。由于我的训练量是逐步累加的，并在训练中注意适度间歇，因此膝盖并没有出现严重的不适。这一年下来，我现在体重95斤。”

　　周俏说，跳绳时很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，应该采取单换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的萝卜腿”。

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