韩国女团减肥3天瘦5斤？！妇女节从吃好碳水开始每月轻松掉秤！

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　　妲己知道大部分女性在家里需要承担家务活，且都是累的活，很多时候都会容易饿，就会吃的比较多，导致体重出现逐年递增。

　　为了快速减肥，不少宝宝选择比较极端的减肥方式，完全断碳水，断主食，每天只吃一点食物。

　　全孝盛的三天减肥法号称可以3天瘦 4-6斤 左右， 然而有的宝宝去尝试之后，确实做到3天瘦了2斤，却出现了便秘问题……

　　虽然各位宝宝很有毅力去控制饮食，但是这种方式是不对的！减肥最重要还是尊重科学。

　　碳水不仅是快乐的源泉，也是身体必需具备的营养，不然身体机能就难以维持稳定,导致代谢或者内环境紊乱。

　　英国食物标准局曾发表了官方声明，认为“长期不摄入或极少量摄入碳水化合物是危险的。”

　　碳水化合物转化的糖，是大脑唯一能够直接利用的能量物质，它占全天能量摄入比重的50%以上。如果碳水化合物摄入不足的话，生理机能就会受到影响。

　　碳水化合物是构成人体细胞和组织的重要成分。人体每个细胞中都含有2%-10%的碳水化合物。

　　碳水化合物能够节约蛋白质，且防止人体酸中毒。让蛋白质这类有更重要“使命”的物质和脂肪拿来供能，容易导致“酸中毒”，伤身体。

　　选择饱腹感强，富含膳食纤维， 低GI，营养价值高，富含矿物质维生素的食物！

　　具体来说就是粗、杂粮、全谷类食物、蔬菜和部分水果。蔬菜和水果相信不少宝宝们会自动补充，至于粗杂粮、全谷类食物，妲己就给大家推荐几种，并附上做法！

　　作为常见主食之一的薯类，其富含的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助消化。比起红薯，紫薯的钙、铁和镁含量更高，从紫薯通体的紫色可以看出，它的花青素含量也极为丰富。

　　山药所含的甘露聚糖在吸水后会膨胀80-100倍，可以带来超强饱腹感。山药含有大量的黏蛋白，能有效防止脂肪沉积堵塞心血管，增强血管弹性。具有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量相当低，热量不高。

　　玉米属于消化慢、吸收慢、饱腹感极强的低GI食物，对减肥党非常友好。它不仅富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率，其中丰富的钾元素还能帮助消除水肿。

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。其所含的亚油酸也是必需脂肪酸，有利于调节生理功能，促进新陈代谢。燕麦还有助于消化多余脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，进而减轻体重。

　　藜麦属于高纤维、0胆固醇、无糖无麸质、低热量低脂食物，并且它还几乎含有身体所需的所有微量元素。

　　有研究显示，每天的碳水摄入能量要占到一天摄入总能量的50%才能有效地实现减肥。

妲己知道大部分女性在家里需要承担家务活，且都是累的活，很多时候都会容易饿，就会吃的比较多，导致体重出现逐年递增。

　　为了快速减肥，不少宝宝选择比较极端的减肥方式，完全断碳水，断主食，每天只吃一点食物。

　　全孝盛的三天减肥法号称可以3天瘦 4-6斤 左右， 然而有的宝宝去尝试之后，确实做到3天瘦了2斤，却出现了便秘问题……

　　虽然各位宝宝很有毅力去控制饮食，但是这种方式是不对的！减肥最重要还是尊重科学。

　　碳水不仅是快乐的源泉，也是身体必需具备的营养，不然身体机能就难以维持稳定,导致代谢或者内环境紊乱。

　　英国食物标准局曾发表了官方声明，认为“长期不摄入或极少量摄入碳水化合物是危险的。”

　　碳水化合物转化的糖，是大脑唯一能够直接利用的能量物质，它占全天能量摄入比重的50%以上。如果碳水化合物摄入不足的话，生理机能就会受到影响。

　　碳水化合物是构成人体细胞和组织的重要成分。人体每个细胞中都含有2%-10%的碳水化合物。

　　碳水化合物能够节约蛋白质，且防止人体酸中毒。让蛋白质这类有更重要“使命”的物质和脂肪拿来供能，容易导致“酸中毒”，伤身体。

　　选择饱腹感强，富含膳食纤维， 低GI，营养价值高，富含矿物质维生素的食物！

　　具体来说就是粗、杂粮、全谷类食物、蔬菜和部分水果。蔬菜和水果相信不少宝宝们会自动补充，至于粗杂粮、全谷类食物，妲己就给大家推荐几种，并附上做法！

　　作为常见主食之一的薯类，其富含的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助消化。比起红薯，紫薯的钙、铁和镁含量更高，从紫薯通体的紫色可以看出，它的花青素含量也极为丰富。

　　山药所含的甘露聚糖在吸水后会膨胀80-100倍，可以带来超强饱腹感。山药含有大量的黏蛋白，能有效防止脂肪沉积堵塞心血管，增强血管弹性。具有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量相当低，热量不高。

　　玉米属于消化慢、吸收慢、饱腹感极强的低GI食物，对减肥党非常友好。它不仅富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率，其中丰富的钾元素还能帮助消除水肿。

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。其所含的亚油酸也是必需脂肪酸，有利于调节生理功能，促进新陈代谢。燕麦还有助于消化多余脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，进而减轻体重。

　　藜麦属于高纤维、0胆固醇、无糖无麸质、低热量低脂食物，并且它还几乎含有身体所需的所有微量元素。

　　有研究显示，每天的碳水摄入能量要占到一天摄入总能量的50%才能有效地实现减肥。