同样是减肥为什么你越减越肥？

同样是减肥为什么你越减越肥？

　　减肥吃鸡胸肉,学生怎么减肥,怎么肚子减肥为什么今天会和大家唠一唠关于“减肥”的话题呢，主要是肥虫最近也陷入了减肥的瓶颈期，所以就和同在减肥的宝子们一起来聊一聊为了减肥我们都入过哪些坑，正确的填坑方式是什么~

　　减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不一定代表少吃挨饿。可以选择通过运动增加消耗，但是最重要的是要学会选择食物，做到吃饱减肥!所以我们要学会选择低热量，饱腹感强的食物，一般有说，早吃碳水，午吃高蛋白，晚吃维生素的说法。

　　吃对肉反而会更瘦，对于想减肥的人而言，吃的量还可以比平时稍微多一些。如果长期不吃肉，有可能会出现健康问题，另外基础代谢率也会下降。重要的是我们要选对“肉”，脂肪含量在10%以下的肉，像猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等，都是我们减肥期的首选。烹调时尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。

　　我们长肉的原因是食物总量摄入过多，运动量过少，导致身体没有热量缺口而是热量盈余，所以才会长胖。所以说和吃不吃主食不是直接关系，相反在减肥的时候，也要适量吃主食，但是要降低主食的摄入，把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食，比如，杂豆、薯类。

　　早餐一定要好好吃，不然容易引起肠胃疾病，经过一夜的消化，加上上午的工作量，身体是需要很多能量的，而且不吃早餐，其实我们在午餐的时候忍不住“暴风吸入”，从而摄入过多能量。所以早饭一定要好好吃，早餐摄入的热量有更长的时间去消耗。

　　一方面只吃水果会造成我们的营养不均衡，会带来健康问题；其次，有些水果的含糖量很高，摄入过多糖分，不但减不了肥，反而有可能增肥。所以我们不能把水果作为一日三餐的主食，还是要保持营养均衡，每天吃适量水果对减肥是有利的，尽量选择能量密度低的水果，少选择能量较高的水果。

　　减肥根本的原则就是制造热量缺口，运动的消耗没有饮食的来得效果快，所以迈开腿是必要的，但是管住嘴更重要。另外，很多健身人士都提醒过，不要天天运动，身体机能会受损，可以隔天运动，而且每天高强度的运动会不利于平台期的突破。对于运动方式，也要根据自身的身体去选择合适的，大基数的就不建议跑步和跳绳，容易伤膝盖，游泳可能会更加合适，小基数的则可以选择跳绳跳操这些。总之，减肥不一定要运动，控制热量是关键。

　　裹保鲜膜的减肥方法之前很火热，但是其实不科学，并不能从根本上减肥。用保鲜膜裹住肢体，影响体表散热，造成局部温度增高，增加排汗。所谓减掉的体重只是水，而不是脂肪，只要一喝水，体重会恢复原样，所以这个方法更多的是心理作用。

　　这几天刚好看到过相关文章，如果只做有氧的话，可能会达不到塑形的效果，即使体重下去了，但是肉肉还是会很松弛，没有线条感，因此，把有氧和无氧结合起来，会达到更好的减脂塑形效果。

　　减肥最重要的一个指标不是体重，而是体脂率。体重是由水、肌肉、脂肪等构成，体重不变不代表没瘦，体重变，可能也不是真正意义上的瘦。我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉，所以我们要看体脂率，体脂率和内脏脂肪等级才是衡量一个人是否肥胖的关键，也是衡量是否有减肥效果的关键。

　　欲速则不达，如果为了快速减肥，采取节食的方法，那之后反弹的速度也会很快，除非你一直保持节食，但是这个方式明显太折磨人；此外，减肥速度太快还可能导致肌肉流失、皮肤松弛、衰老加快等多种问题。所以，放平自己的心态，减肥本来就是毕生的事业，不需要操之过急，按照正常的速度对我们的身体会更好。

　　大家都说三分靠练，七分靠吃，所以我们还是先学会合理饮食，养成易瘦体质，再配合适量运动去维持比较好。希望大家都可以健康掉秤！！！