跳绳20分钟和跑步1小时哪种减肥效果更好？想减肥别选错了

跳绳20分钟和跑步1小时哪种减肥效果更好？想减肥别选错了

　　减肥一周食谱,减肥有氧,生源减肥茶现在越来越多的人加入减肥的行列，尤其是爱美的年轻人，把减肥作为每天的重点任务。说到减肥，最关键的其实是管住嘴，迈开腿。闭上嘴意味着少吃易食肉的食物，张开腿意味着多做运动。跳绳和跑步是减肥者比较喜欢的两项运动，主要是因为这两项运动实施起来比较简单，减肥效果也比较好。

　　人们常说，跳绳20分钟相当于跑步1小时。那么，哪种减肥效果更好呢？据相关科学分析，跳绳一小时可燃烧约1000 ~ 1300卡路里，而正常速度跑步一小时可燃烧350卡路里。如果你是一个长期坚持跑高速度的人，你的热量消耗可以达到500卡。但是，我相信大多数人都是慢跑的。根据这个结论，我们可以看到，跳绳一个小时消耗的热量是跑步的三倍左右，也就是说跳绳20分钟相当于跑步一个小时。也有事实表明，很多人能坚持跳绳却不能坚持跑步，这主要与运动时间和运动时的个人感受有关。

　　为什么很多人坚持不了跑步？因为每次跑步要40分钟以上才有效果，而且跑步的时候很容易让人喘气，感觉特别累，很难坚持。为什么能坚持跳绳？众所周知，跳绳对心肺功能的要求很高，跳一两分钟就会气喘吁吁，但是稍微休息一下就可以继续跳下去。而且跑步很容易让人放弃。更重要的是，跳绳不一定要选场地。室内室外都可以。无论天气如何，都不会影响你对跳绳的坚持。但也有人觉得跳绳麻烦，特别是因为高度不同，跳绳的长度需要调整。有时候因为长度调整不是最合适的，影响了跳绳的进度和心情。其实现在可以选择无绳跳绳，这是跳绳的一个新趋势。更可喜的是，无绳跳绳的燃脂效率更好。

　　为什么这么说？因为没有绳子捆绑，跳绳对场地要求较低，不用担心绳子会撞到周围的东西。同时因为没有绳子，中间停顿的次数会越来越少，因为有绳子的时候，有可能几十次跳完就踩一次绳子，需要停几秒钟，而无绳跳绳就不会有这样的烦恼。而且还有很多无绳跳绳可以定时计数，让你看到自己每天的进步，心情也会变好，更有利于减肥。总之，想通过运动减肥，重要的是要记住，找到适合自己的运动方式很重要。并不是运动时间越长，就越能减肥。关键是要长期坚持。

　　当然，要想达到减肥燃脂的最佳效果，不仅要选择好的运动方式，还要注意间歇时间，日常饮食，每天科学饮食，正确的运动方式，合理的休息和坚持，那么减肥成功是迟早的事。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　夏天气温高，人体新陈代谢加快，特别容易出汗，体内水分流失很快。这个时候，如果你发现自己瘦得很快，你可能失去的不是脂肪，而是水分。所以这个时候一定要及时给身体补充水分，这样有助于排除毒素和废物，促进肠胃蠕动，也有助于减肥。建议多喝开水。夏天最好每天喝2000毫升左右的水。