游泳减肥最快？前提是你掌握了这9点

游泳减肥最快？前提是你掌握了这9点

　　减肥增肥,减肥后减皮,减肥10华龙网3月28日21时30分讯 比起枯燥无聊的跑步，相信大多数妹纸还是更喜欢既有趣又燃脂的游泳吧，当然，前提是你会游泳！

　　众所周知，因为水中的运动阻力更大，因而游泳的燃脂效果非常棒。不仅如此，水的浮力和阻力不仅能够降低运动对于关节的磨损，甚至相当于给人体按摩了呢。

　　就游泳而言，最好是在饭后1小时后开始，因为此间运动能够充分分解食物，脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳，不仅无法达到最佳燃脂效果，还容易引起恶心呕吐的症状。

　　吃太多再游泳容易反胃呕吐，不吃又没有力气游泳，所以游泳前应该怎么吃，又该吃什么呢？

　　首先应该明确的是，绝对不能空腹游泳！空腹状态下游泳，容易低血糖甚至是导致昏厥。

　　游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦！如果你要求比较高，能量棒就再合适不过了。

　　因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊！有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。

　　脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮！可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料，充分补给水、盐、糖和维生素等。

　　何谓“分节游泳法”呢？其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。

　　分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。

　　分节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。

　　游泳虽好，但却不可无限制的长游，时间最好控制在45-60分钟内为宜，最长也不要超过2个小时。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱，超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。

　　因为当身体非常疲惫，热量也被耗尽时，人体防御机制就会开始储蓄脂肪，企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以，当你感觉到有点冷了，上岸休息都无法缓解时，这时你就该结束本次的泳池之旅了。

　　游泳过后，人往往容易感觉饥饿，稍有不慎一口两口吃下去就白游了。本汪建议游泳后最好是选择低热量又富含膳食纤维的食物，蛋白质和水分的补充也是必不可少。

　　一份完美的游泳后食谱应该是这样滴：薯类或粗粮（主食）＋大量蔬菜＋少量鸡胸肉或鱼肉。烹饪方式最好是水煮哦，否则前功尽弃呢~

　　和所有的运动一样，拉伸对于游泳而言必不可少。有运动基础的人，只要简单的抖动四肢，拍打大小腿和上臂，这样就能够防止长时间水下运动带来的肌肉紧绷。

　　如果平时运动较少，回家之后最好是靠墙倒腿，促进血液循环，减缓运动后的酸疼感。

　　即使你誓死要减肥，决心一游到底，但也要考虑自己的身体素质受不受得了。减肥是项长期事业，不是你今天游了2个小时就能瘦5斤的，所以良好的心态非常重要。心态好了，计划才能够实事求是，而科学的计划才能更容易坚持。

　　有些妹纸怕晒怕皱皮，每每在水里泡一会儿就上来！拜托，低于30分钟的游泳基本是闹着玩的好吗？在运动过程中，能量消耗是从糖代谢到脂肪代谢、再到蛋白质代谢。如果想通过游泳来减肥，每次游泳时间最好是在40分钟以上。

　　华龙网3月28日21时30分讯 比起枯燥无聊的跑步，相信大多数妹纸还是更喜欢既有趣又燃脂的游泳吧，当然，前提是你会游泳！

　　众所周知，因为水中的运动阻力更大，因而游泳的燃脂效果非常棒。不仅如此，水的浮力和阻力不仅能够降低运动对于关节的磨损，甚至相当于给人体按摩了呢。

　　就游泳而言，最好是在饭后1小时后开始，因为此间运动能够充分分解食物，脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳，不仅无法达到最佳燃脂效果，还容易引起恶心呕吐的症状。

　　吃太多再游泳容易反胃呕吐，不吃又没有力气游泳，所以游泳前应该怎么吃，又该吃什么呢？

　　首先应该明确的是，绝对不能空腹游泳！空腹状态下游泳，容易低血糖甚至是导致昏厥。

　　游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦！如果你要求比较高，能量棒就再合适不过了。

　　因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊！有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。

　　脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮！可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料，充分补给水、盐、糖和维生素等。

　　何谓“分节游泳法”呢？其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。

　　分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。

　　分节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。

　　游泳虽好，但却不可无限制的长游，时间最好控制在45-60分钟内为宜，最长也不要超过2个小时。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱，超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。

　　因为当身体非常疲惫，热量也被耗尽时，人体防御机制就会开始储蓄脂肪，企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以，当你感觉到有点冷了，上岸休息都无法缓解时，这时你就该结束本次的泳池之旅了。

　　游泳过后，人往往容易感觉饥饿，稍有不慎一口两口吃下去就白游了。本汪建议游泳后最好是选择低热量又富含膳食纤维的食物，蛋白质和水分的补充也是必不可少。

　　一份完美的游泳后食谱应该是这样滴：薯类或粗粮（主食）＋大量蔬菜＋少量鸡胸肉或鱼肉。烹饪方式最好是水煮哦，否则前功尽弃呢~

　　和所有的运动一样，拉伸对于游泳而言必不可少。有运动基础的人，只要简单的抖动四肢，拍打大小腿和上臂，这样就能够防止长时间水下运动带来的肌肉紧绷。

　　如果平时运动较少，回家之后最好是靠墙倒腿，促进血液循环，减缓运动后的酸疼感。

　　即使你誓死要减肥，决心一游到底，但也要考虑自己的身体素质受不受得了。减肥是项长期事业，不是你今天游了2个小时就能瘦5斤的，所以良好的心态非常重要。心态好了，计划才能够实事求是，而科学的计划才能更容易坚持。

　　有些妹纸怕晒怕皱皮，每每在水里泡一会儿就上来！拜托，低于30分钟的游泳基本是闹着玩的好吗？在运动过程中，能量消耗是从糖代谢到脂肪代谢、再到蛋白质代谢。如果想通过游泳来减肥，每次游泳时间最好是在40分钟以上。

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