40岁以上的中年女性快速减肥的方法三个月减掉15斤

40岁以上的中年女性快速减肥的方法三个月减掉15斤

　　减肥吃火龙果,晚餐吃减肥,医院减肥中医我有一个粉丝，40多岁了，年初开始减肥，用了三个月的时间，减掉了15斤多体重。

　　人到了中年减肥，一定要结合自己的身体情况和健康状况，不能节食，不能吃减肥药，要用健康的减肥方法，要用均衡的营养，调整饮食结构，让身体逐步健康的瘦下来。

　　下面我跟大家介绍一下这个40多岁粉丝的减肥方法，希望能给中年女性朋友一些参考。

　　这位粉丝身高1米58，减肥前体重140多斤，主要是腰粗肚子大，四肢上的肉也很多，血脂有点高，内脏脂肪和皮下脂肪都比较多，内脏脂肪就是内脏器官包裹着一层脂肪，给身体的压力还是挺大的，平时稍微上个楼梯都气喘吁吁。

　　女性上了40岁，新陈代谢明显下降，所以这种肥胖比较难减，特别是这种血脂偏高，内脏脂肪偏多的肥胖，不但难减，而且对身体的健康影响也越来越大。

　　1、经常感觉喉咙有痰，腹部肥胖，嗜睡，肚子凸起，还经常便秘，那可能你内脏脂肪超标了。

　　2、如果女性的腰围大于80厘米，男生的腰围大于89厘米，用手捏一下的肉肉，如果能够轻松的捏起两厘米以上，那说明表皮脂肪和内脏脂肪都比较厚。

　　这位40多岁的粉丝，主要是靠调整饮食，均衡营养，再加上来规律的有氧运动减肥成功的。

　　在原来饮食的基础上减少碳水主食的摄入，每餐基本上是保持一床头的主食，晚餐基本上不吃主食，早餐和中餐的主食的一半换成了粗粮，比如红薯芋头山药等等，坚决不吃面包，油条，蛋糕以及油炸的食物。

　　减少含有脂肪多的食物，吃肉选择低脂肪的肉类，经常选择含有优质蛋白的肉类，鱼鱼肉，虾，牛肉，鸡胸肉，每餐宝石50~100克左右，不要吃得太少也不要吃得太多，满足身体的基本代谢需求就可以了。

　　减少含糖类食物的摄入，特别是经过深加工含糖类的食物比如各种蛋糕面包，甜食，蜜饯，点心，还有就是含糖的各种饮料，和高糖高热量的水果。

　　这个年龄的话首先不要采用高强度快节奏的运动模式，要考虑身体膝盖关节和身体内脏器官的承受力，一定要结合自己身体的综合状态选择散步慢跑、游泳、瑜伽、快走等舒缓类有氧运动。

　　每天一早一晚有30~50圈肚子，沿着肚脐为中心，用手掌贴着腹部轻揉30~50下，这样不仅可以促进肠道的蠕动，帮助腹部的脂肪代谢燃烧，对瘦肚子很有好处。

　　每天中饭和晚饭后，外面走动15~20分钟，如果是不方便或者是没地方走动，可以靠墙站立15分钟，先背和臀部靠着墙壁，然后全身都用力靠紧墙壁这样不仅有利于保持体型体态，还有利于促进燃烧脂肪。