跳绳减肥效果好 这些注意事项要知道

跳绳减肥效果好 这些注意事项要知道

　　超级瘦减肥茶,激光溶脂减肥,减肥的功效近日，一则新闻引起了大家注意，一位女士每天跳绳4000下，坚持了一个月，结果出现半月板和韧带撕裂，住进了医院手术室。7月14日下午，相关话题冲上微博热搜榜第一位。

　　令她不解的是，为何很多运动博主每天跳绳上万个都平安无恙，自己仅仅跳了4千下就严重至此？

　　对此，专家表示，首先运动博主都是健身专业人士，身体素质已适应大体量、超负荷运动，肌肉发达程度不同于常人。但是对于没有健身经验的普通人士来说，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。因此还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。

　　跳绳作为一种兼具燃脂、锻炼耐力、强化肌肉力量和增强肺活量的有氧运动，疫情以来受到很多运动爱好者的推崇。

　　跳绳看似简单，但其实并不容易，对于身体协调性和灵活性均有一定的要求。而且，跳绳和其他运动一样，首先要做好热身和拉伸，其次是要掌握正确的姿势，才能达到理想的效果。

　　在跳绳前，一定做一些动态拉伸，唤醒僵硬的肌肉。此外，跳绳是有氧运动，需要强大的心肺功能，我们还要做一些激活心肺的运动，如原地慢跑、快走等。

　　跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。需要注意的是，跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高，以3~5厘米为宜。

　　有些人在跳绳时会把腿往后倾，认为腿抬得越高越好，但事实并非如此。摆动后腿的跳法，脚跟通常先落地，就会失去利用足弓的缓震保护膝关节的功能。

　　正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳，如双替跳，可能会导致受力不均而受伤。因此我们建议初学者先并脚跳，熟练掌握后再尝试其他的花式跳法。

　　如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。

　　选择跳绳时，要选择合适自己的长度，太短或太长都会影响效果，也会感觉更加吃力。可以用双手握住跳绳两端，脚踩绳子，将绳子拉直，双手位置在髋部以上、胸部以下为宜。

　　具体做法是：热身完成后，用自己最快的速度跳绳1分钟，随后休息30秒，如此重复做5组，相当于高强度间歇训练几分钟，能有效加强心肺功能，提升肌肉力量。