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跑步减肥心率多少合适

中国减肥网2024-03-02健康减肥婉容减肥瘦身汤

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　　减肥价格,婉容减肥瘦身汤,减肥女众所周知，若想达到减肥的目的，多做一些体育锻炼是非常有必要的，尤其是有氧运动，是消耗人体脂肪最有效的方法之一，比如跑步就是非常有效的运动方式，但是只有达到一定的心率才可以起到很不错的减肥目的

　　跑步属于一种常见的有氧运动，最佳心率范围可以通过公式来进行计算：(220-年龄)×60%/80%。比如对于一个20岁的人来说，其心脏跳动每分钟120-160下，即为最佳运动心率波动。换而言之，维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。其实心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。相关专家提出过，运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，对于初跑者来说，一般可以保持在60%~65%最大心率就可以了。

　　举例说明，对于一位40岁的减肥者来说，其最大心率为220-40=180，那么其在有氧减肥运动中的目标心率就即为180乘以(60%~75%)=108~135，心率过低则会影响到减肥的效率，而若过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。对于身体健康且体质较好的朋友们来说，有氧心率可控制于120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

　　跑步减肥心率多少合适？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。但是以上介绍的跑步减肥心率只是一般规律，根据要具体减肥者身体贩实际情况来灵活运用，大家一定要注意，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，在此时，运动强度以及运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

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