怎么在30天暴瘦10斤？这一份减肥计划你敢挑战吗？

怎么在30天暴瘦10斤？这一份减肥计划你敢挑战吗？

　　木瓜减肥,减肥怎么吃,减肥月经不来一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡，而10斤纯脂肪的热量需要是38500大卡。如果你想要30天内减掉10斤赘肉，意味着每天要消耗掉38500/30=1284大卡。

　　如果你希望通过饮食来减少1284大卡热量摄入，相当于是进行过度节食了。一个正常人每天的热量摄入值在1800-2200大卡左右，如果你一天要减少1284大卡的摄入，那么每天热量摄入就只剩下基本大卡了。

　　容易导致肌肉流失、出现脱发、贫血等问题，基础代谢值会下降，易胖体质会找上你。减肥后恢复正常饮食，身材也容易复胖回来。

　　，如果你平时每天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1400大卡左右。

　　你需要记录自己每天的饮食情况，用低热量、轻加工食物代替各种高热量的垃圾食品，这样才能保证食物摄入量，同时控制卡路里摄入。

　　1小时快走的热量消耗大概是300-350大卡，1小时健身操的热量消耗在350-400大卡左右，1小时慢跑的热量消耗在500-600大卡左右，1小时跳绳的热量小是800-1000大卡左右，你可以选择适合自己的运动，保证运动时长，就能提升热量消耗。

　　想要30天内减掉10斤脂肪赘肉，你需要每天的热量摄入减少600大卡左右，并且每天坚持1小时以上中高等强度的健身运动，每天多消耗700大卡，一个月下来掉秤10斤基本没有什么问题。