降低体脂率的几个方法坚持45天甩掉身上多余的赘肉

降低体脂率的几个方法坚持45天甩掉身上多余的赘肉

　　荷叶减肥,减肥舞视频,减肥搞笑闭嘴，伸开腿，选择一种科学健康的方式来减掉体内多余的体重。相比单纯节食，吃减肥药加蒸来减肥，效率要高得多。试过节食的人都会知道，体重会反弹，身体会营养不良，气色会变差。减肥药和泻药一样，只能让身体脱水，不能减掉多余的脂肪。蒸减肥也是一样的。

　　减肥应该是减掉脂肪，而不是减掉身体的肌肉或者水分，损害身体健康。降低体脂率的几种科学方法，坚持45天，让你减掉5%的体脂，甩掉多余脂肪！

　　主食会升高人体血糖，促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成。适量的碳水化合物可以维持身体的代谢能力，而过量的碳水化合物会让你迅速增重。减肥期间，可以适当减少主食米饭的量到平时的80%。比如以前碳水化合物主食每天400g，现在摄入300g左右。另外，你要用粗粮代替一半的大米等细粮，如红薯、玉米、糙米、燕麦、山药、豌豆、绿豆、薏米等复合碳水化合物。这些主食含有丰富的膳食纤维，可以补充人体所需的维生素和矿物质，促进肠道蠕动，延长饱腹时间，同时抑制血糖上升速度，有助于减脂减肥。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　你每天摄入的热量应该低于你身体的总代谢水平。你通常需要戒掉含糖量高的油炸食物，少吃脂肪含量高的蛋白质食物。比如肥肉、五花肉、火腿都是热量较高的食物，会加速脂肪的合成。我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、鱼、虾、蟹、牡蛎等优质蛋白质，清蒸或水煮，既能控制热量水平，又能补充身体所需的营养。每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质。比如体重50KG的人，每天至少需要补充60g蛋白质。补充优质蛋白质可以促进胶原蛋白的合成，保持皮肤紧致有弹性，提高食物的热效应，使身体消耗更多的热量进行分解，并降低食欲，减缓饥饿感的发作。

　　机体的总代谢由基础代谢、主动代谢和食物热效应组成。机体的主动代谢约占机体总代谢的30%-35%。我们可以加强锻炼，提高身体的主动代谢。一般来说，坚持步行1小时，可以消耗300-350卡路里；慢跑1小时可消耗500-550卡路里；跳绳1小时可消耗600-800卡路里；拳击1小时可消耗700-900卡路里；可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动。强度较大的运动，热量消耗会更高，但对体能的要求也会更高。建议:初学者可以从低强度运动开始，逐渐加强体能，然后提高训练强度，选择高热量消耗的运动。

　　不要害怕力量训练。多做力量练习，可以增加肌肉量，提高自身力量，抗衰老。肌肉消耗的热量是脂肪的2-3倍以上。随着肌肉量的增加，身体会消耗更多的热量，从而提高身体的基础代谢。同样体重的两个人，肌肉量多的，即使躺着也能比肌肉量少的消耗更多的热量，瘦体质也会光顾你。

　　每周进行3-5次力量训练，从复合动作开始，如深蹲、卧推、划船、吊腿抬举、硬拉、冲刺等，可以收紧身体曲线，抑制脂肪堆积，提高脂肪燃烧和塑形的速度。