“韩国第一美女”金喜善43岁身材零走样大方分享瘦8斤减肥法

“韩国第一美女”金喜善43岁身材零走样大方分享瘦8斤减肥法

　　健身可以减肥吗,绿豆减肥,餐减肥韩国电视剧《Alice爱丽丝》自开播以来收视率节节上升。烧脑的剧情加上演员们精湛的演技使得这部剧大受欢迎。

　　该剧的女主角尹泰伊由被称为“韩国第一美女”的金喜善出演。现年43岁的金喜善在剧中还扮演了大学生，不过保养得宜的她，皮肤和身材状态都非常fit，所以即使扮演大学生也毫无违和感。

　　金喜善的颜值和身材一直在线，这当然离不开健康的饮食和自律的生活习惯。都说每个女明星都有自己的减肥秘笈，而金大美女也大方公开了独门瘦身秘诀！不过，U1S1，这种方法有点极端，一般人很难做到！

　　禁食法听说过，但一般都是12小时、24小时的禁食，禁食3天太也太狠了吧？

　　金喜善曾经在访问中表示，自己工作或出席重要场合前3天都会禁食，以减少身材走样的机会。她曾在3天禁食中瘦了9磅（约8斤）。不过，一般人若没有需要快速减磅的需要，其实不建议这样做，毕竟每个人的身体状况不同，效果和带来的影响也不同。

　　虽说是禁食，但也不算完全不摄入卡路里的。金喜善表示，在禁食期间自己会喝150-200克的蜂蜜代替正餐。如果觉得单喝蜂蜜太甜腻的话，可以在蜂蜜水中兑一些苹果醋，这样调出来的酸甜饮品既好喝又提神。

　　蜂蜜含糖分，例如葡萄糖和果糖，这两种糖分不需要经过人体消化就能够直接被人体肠壁的细胞吸收利用，也不会加重肠胃的一个负担。蜂蜜还非常有营养，它富含蛋白质、氨基酸以及矿物质，还有多种的有益酶，维生素等。能够在短时间内提供营养给脑部及身体所需。

　　根据《农业与食品化学期刊》于2009年发表的研究显示，苹果醋中的醋酸 (Acetic Acid) 可以帮助肝脏制造出更多脂肪酸氧化酶，从而抑制脂肪在身体积聚。

　　而且苹果醋还能带来一定的饱腹感，根据《欧洲临床营养学期刊》于2005年发表的研究，发现有份参与临床试验的研究对象将苹果醋和碳水化合物一同进食，就可以增加饱腹感，从而减少200-275的卡路里摄取量。

　　其实，如果真的想采用间歇性断食法，在两餐之间吃得低热量高营养，效果也是蛮好的。而关于间歇断食的餐单，小汐也为大家搜罗了。

　　鸡蛋及豆类的热量很低，一般在70大卡左右，但同时又富含蛋白质，因此很适合作为减肥期间的早餐选择。

　　主食：早餐是一天能量来源的第一餐，因此分量和内容可以更多更丰富。除了鸡蛋和豆浆最好还要有碳水化合物，但最好升糖指数低的。例如糙米饭、粟米、红薯或紫薯。

　　配搭：另外再搭配一份水煮蔬菜+一份水果就更加营养均衡了。不过记住煮蔬菜也不要放油，如果选择用黑醋加酱油，或者辣椒加酱油来调味。而水果也最好选择糖份不太高的，例如蓝莓、草莓或番石榴。

　　以烤、蒸或烫煮的方法煮几片肉，分量约为巴掌大小，女生需要从肉类中摄入的热量约为140大卡；男生为210大卡。蔬菜同样是不加油烫煮，再加一小把坚果（热量约90大卡）。这样的晚餐营养足够但又能把热量减到最低。

　　饮品方面还可以在每天的餐单里加入一杯黑咖啡，而如果实在忍不住想吃零食，可以选择类似缇鱼干这些高蛋白质低热量的零食。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）