减肥减肚子方法有哪些

减肥减肚子方法有哪些

　　减肥失败,医院减肥,肚子的减肥一到夏天，身体哪个部位有赘肉似乎再也藏不住了，这个时候就要想办法瘦肚子，收紧腹部赘肉，使身材恢复到最好的状态。不再纵容肚子上的赘肉就要开始学习减肥减肚子方法，争取以最短的时间达到最好的身材。具体方法如下：

　　1、先改善每天的饮食结构，了解哪些食材最有利于减肥，饮食以低热量低脂肪类食物为主，每天至少要吃三种水果，保证有两三餐蔬菜。保证身体基本的营养所需，然后再控制摄入量，这是减肥者日常饮食的重要手段。减小腹最终离不开全身减肥，因此控制总摄入量是相当有必要，多吃水果和蔬菜能让人产生饱腹感，还能降低对其它高热量食物的欲望。而且水果蔬菜含有大量纤维素，有利于治疗便秘，要知道便秘可是造成小腹鼓胀的重要因素之一。

　　2、每天早上起床后先喝一杯白开水，如果可以再加一点蜂蜜，一定要控制量，蜂蜜水可以加快肠道蠕动，而且能把体内毒素一起排出体外，是减腹部赘肉的重要方式。一般每天的饮水量要控制在200-2500毫升左右，绝对不能低于2000毫升。也就是说每天大概至少要喝8杯水。不过不要在短时间内喝过多水，否由血液会被稀释，容易影响血液的携氧能力。

　　3、减肥减肚子方法绝对不能缺乏运动，比如仰卧起坐就主要针对腰腹部的练习，在练习时要控制节奏，根据自己的运动能力完成多个仰卧起坐，当腹部肌肉有酸疼感时即可，不过最好提前做好热身，对正式运动有重要作用。在做仰卧起坐时要知道主要发力部位是腰腹部而不是腿与手臂。还有平板支撑、转呼拉圈等简单的活动，同样有利于收紧腰腹部。

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　　减肚子赘肉简单方法首先是找出肚子大的原因，然后对阵下药减肚子。肚子大的主要原因有：营养过剩、运动少、便秘、代谢循环差。因此，饮食方面要多吃有利益排毒治便秘的食物，同时加强体育锻炼，当然，一些有针对性的减肚子动作也是必不可少的。这样多管齐下，效果非常好。

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