减大肚子不能只减脂！加入6个腹部动作让腹部变平坦、紧实

减大肚子不能只减脂！加入6个腹部动作让腹部变平坦、紧实

　　减肥早上吃什么,减肥吃的食物,苹果法减肥减肥期间，你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物，比如：西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米饭，适当吃一些糙米、燕麦之类的粗粮，同时少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物，才能控制卡路里摄入，促进腰围的减小。

　　想要体脂率下降的同时，腰腹逐渐恢复平坦，甚至秀出好看的腹部线条，我们还需要加入虐腹训练。

　　腹肌训练属于无氧运动，可以刺激腹部肌群的生长。而肌肉的生长可以有效支撑起皮肤，还能抑制脂肪的堆积，让你的小腹变平坦变紧实。当体脂率下降到一定水平的时候，你的腹部线条也会凸显出来。

　　下面这一组虐腹训练，隔天训练一次，每次只需15分钟就能全方位锻炼腹部肌群，让你腹部线条变得好看起来。