张含韵公开瘦身秘籍详细食谱分享瘦不瘦用行动证明！

张含韵公开瘦身秘籍详细食谱分享瘦不瘦用行动证明！

　　瘦腿减肥,减肥前后,减肥过程张含韵陪我们走过了青春时代懵懂时期，一首酸酸甜甜就是我吸引了我们的注意，而且她甜美的歌声和长相更是获得了很多的粉丝，那么其实张含韵的身材并不是很高挑，所以稍微不控制就会变得特别胖，然而在一次电视剧当中导演不是很满意她的身材，并且定下了任务，叫张含韵最少瘦10斤，这对张含韵来说无疑是一个巨大的挑战。

　　所以为了更好地出演这部剧，张含韵痛下决定一定要减肥。在瘦身成功之后，张含韵上镜的时候身体明显没有那么臃肿，而且看上去娇小玲珑，非常可爱，张含韵减肥有着自己的一套方法。不同于其他明星，这种方法特别快速，不仅能够权衡营养，而且还能够避免反弹的问题，说到这里可能大家都比较感兴趣，接下来咱们就来了解一下。请继续阅读：张含韵公开瘦身秘籍，详细食谱分享，瘦不瘦用行动证明！

　　首先张含韵的这套减肥方法，主张吃肉，以鸡肉牛肉海鲜为主，但是一定要少油，同时白天一定要喝大量的水，一切水果和蔬菜，主食和饮料是绝对不能碰的。但是仅限在前三天这样做，在后期可以添加蔬菜，蔬菜不能吃土豆，也不可以吃红薯等含淀粉过多的食物，同时每天保持10分钟以上的运动时间。所以张含韵在前三天补充身体的蛋白质，以低热量低脂肪的肉质为主食，别的一概不吃。

　　在刚开始肯定也是受不了，可能想要吃一块蛋糕释放一下，其实我们如果想吃的话需要看一下这个蛋糕的热量，一块蛋糕能达到300多卡，所以我们需要跑一个小时才能消耗掉，那么看了这一组数据之后，可能你就不是那么有食欲了。除了蛋糕之外牛肉清汤面，比蛋糕的热量更大，需要运动两个小时才能够消耗下来，想必也是不能坚持的，所以我们如果不能增加运动量就要控制能量的摄入。

　　但是张含韵表示在刚开始瘦身的时候是离不开运动的，坚持每天跑步。前几天可能瘦下来的几率比较大，但是10天左右身体就会有低血糖或者是头晕等不适的反应，比刚开始训练的时候更难以接受，所以一定要坚持，而且还会出现平台期，也就是说体重迟迟不肯下降，主要就是由于身体已经适应了当前减脂的模式和运动量，需要改变运动方式和运动的强度，打破身体承受范围之内，逃离舒适区，这样才能够尽快地见到减肥的成效。

　　总的来说想要维持完美身材，保持年轻状态，不仅需要运动，还需要控制饮食，另外坚持运动，非常有必要，而普拉提运动是首选！

　　说起普拉提运动，它是一项比较好的有氧运动，具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

　　下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

　　动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

　　动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

　　动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

　　结语：如果大家也想拥有好身材的话就不要再犹豫了，赶快尝试一下吧，轻轻松松让你甩掉赘肉。