运动减肥

4个动作有效瘦腿怎样减肥.

中国减肥网2023-05-07运动减肥胡杏儿减肥秘籍

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　　夏天女性喜欢穿短裤，尤其是穿牛仔短裤更加的时尚，但是，如果大腿很粗或者小腿很粗，穿短裤就非常的不好看。所以，很多腿部较粗的女性为了穿裙子、穿短裤更漂亮，开始减肥。腿部减肥属于局部减肥，单纯的减掉腿部这些部位的赘肉也不是一件简单的事情，一定要找到非常好的方法才能实现这个愿望。下面为大家接受4个动作有效瘦腿。

　　腿动作一：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。

　　瘦腿动作二：依旧侧卧在地板上，手肘支撑身体，将上面的膝盖弯曲后，重复膝盖向上和点地的动作。注意身体保持不动，只运动膝盖即可。左右各做20下，重复两次。

　　瘦腿动作三：深蹲是最能够锻炼腿部达到减肥效果的，因为深蹲会拉伸腿部，燃烧腿部的脂肪，但是做深蹲一定要注意循序渐进，切不可运动过量，因为这种运动如果力度过大可能会引起肾脏的损伤，以前这样的事例也经常出现，所以建议想做深蹲减肥的朋友还是要找一个减肥的教练，在教练的指导下联系深蹲这样才更安全。

　　瑜伽是减肥的一种运动。瑜伽有很多瘦大腿的动作可以去学，比如舞王，这个动作也很简单，双腿站立之后，将一条腿向后抬起，一直往上抬，直到自己的手可以够到抬起的脚尖，这样可以拉伸大腿部的肌肉，塑造腿部的线条，同时还能够减掉多余的赘肉，保持片刻之后，再换另一条腿进行拉伸，动作要标准到位，这样才有效果，不会做的朋友可以在瑜伽教练的指导下完成这样的动作。

　　以上为大家介绍了4个动作有效瘦腿，4种方法都是可以帮助我们减掉大腿的赘肉的，但是，无论是哪一种方法都不是短期就能够看到明显的效果的，需要坚持一段时间，同时还要做出正确的动作才能有效果，所以，想瘦大腿的朋友们一定要有恒心有毅力，再加上正确的运动方法，你的大腿一定可以瘦下来。

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　　跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。

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