不吃早餐会变瘦？一份完美的减肥早餐到底怎么吃？

不吃早餐会变瘦？一份完美的减肥早餐到底怎么吃？

　　减肥罐,绿茶减肥,减肥食疗之前的什么不吃早餐得胆结石、不吃早餐肠道会吃shi等等，已经有人辟谣过了，前者是有一定的概率，后者基本没啥依据。

　　而我们最关心的不吃早餐会更胖这个说法，也和胆结石一样，是有这个可能，但是发生概率还要看整体的饮食习惯。

　　三餐都吃，但是早餐吃油条煎饼，午餐吃金拱门升级套餐，晚餐约基友去涮麻辣火锅，这种高热量的吃法，还不如不吃早餐；

　　只吃两餐，午餐7分饱，晚餐吃清淡，睡前饿了喝牛奶，这种吃法，分量吃够营养吃足也不容易胖。

　　所以，吃不吃早餐这件事情，如果你是一个会在饮食中注意营养搭配的人，对体重的影响并没有那么大。

　　不用早起打卡上班，也不用纠结着要分享什么减肥知识给你们…当然了，我周末还是很想你们的…

　　工作日的话，不吃早餐，真的会饿，而且是那种脑子发昏的饿。不瞒大家，不吃早餐的话，我连稿子都写不出了……

　　1.饿：不吃早餐让她的身体缺乏能量，血糖水平降低，让她不仅觉得头疼，而且脾气暴躁、心烦意乱。

　　2.跑不快也跑不远：不吃早餐让她运动效率变得很低，最可怕的是，她习惯的跑步因为不吃早餐，只能以“走路”或者“拖着脚前行”，连快走都算不上。

　　3.记性不好，做事慢：不吃早餐，她觉得自己还没睡醒，脑袋都是迷糊的。她忘记了本该带到会议上的论文，花费20分钟寻找一份文件。开车回家的路上，一周两次错过高速公路出口。

　　4.午餐和下午茶管不住嘴：没到午饭时间，她就感觉又累又饿，午餐时不知不觉吃得更多，并且吃了大量的油腻食物。到了下午，还不停地吃坚果、饼干、巧克力等零食。

　　5.晚饭没胃口：为了打起精神，她不得不喝下更多含的饮料。因为中午和下午茶吃得多，到了晚饭时间，她一点也不饿。即使吃晚餐，也吃得很少。

　　6.睡不好：晚餐吃太晚意味着睡觉时间也要往后推。好不容易上床后，妮可却难以入睡，可能是白天摄入了太多的含糖食物和含饮料。

　　这可能是因为她的午餐吃多、零食吃多，晚餐没胃口有关。所以习惯吃早餐的，还是不要随便放弃早餐了。

　　不习惯吃早餐的人可以保留自己原来的习惯，但如果是减肥，我建议你加上早餐会更好。热量均衡，可以帮助你更好地控制热量。

　　早餐要撑起一个上午，所以要尽量吃得营养一些，吃得越杂越好。如果希望早餐能够顶饱的话，那么最好有足量的碳水、优质蛋白质和充足的膳食纤维，总结起来就是：

　　主食（必选）：面包、馒头、包子、粥、面条…有条件的话，可以选择红薯、玉米、红豆、紫米、燕麦等粗粮杂粮全谷物。

　　蔬菜（尽量选）：生菜、小黄瓜、番茄、胡萝卜等等，这几种相对好准备，如果有条件的话也可以选择自己喜欢的。

　　水果（加餐选）：圣女果、苹果、猕猴桃、草莓等等，尽量选个头小一点的，含糖量低的水果；

　　一觉睡到大中午的，可以照常起床准备午饭，午饭按正常的情况，吃到7分饱。下午4、5点吃晚餐。

　　如果晚餐走清淡风，可以在晚上吃宵夜，弥补早餐的缺失：尽量放在睡前3个小时吃，可择宵夜有：水果一份or牛奶一杯or杂粮粥一小碗。

　　如果晚餐走大餐风，跟朋友出去吃吃喝喝，那么以上可以忽略不计，第二天自觉清肠就好。

　　再复习一遍，一份完美的早餐需要：营养均衡，有主食+有蛋白质（鸡蛋或者牛奶或者豆浆）+有蔬菜水果，你学会了吗？

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　上海：这类场所不再查核酸！发热患者如何就医？回应来了；明起冷空气轮番造访申城 新民早报[2022.12.9]

　　郑州上门核酸检测每人598元；以岭药业两月涨超160%；铁路取消购票环节进返京限制

　　翁帆终于不再沉默，大胆地说出当年28岁的她嫁给82岁杨振宁的内幕，结果令网友大吃一惊！

　　首架C919最早明年春商业运营，用于北上广深等航线亚马逊云科技re:Invent全球大会

　　大疆 DJI Avata 小型无人机新增支持手动档和 30 帧拍摄格式