彭于晏减重40斤逆袭成男神他的减肥方法很多人不能坚持

彭于晏减重40斤逆袭成男神他的减肥方法很多人不能坚持

　　可以减肥菜,减肥巧克力,减肥固体饮料颜值演技俱佳的人气明星彭于晏，大家都不陌生。镜头前的他高大帅气，笑起来非常阳光，从仙剑奇侠传走红以来，一直备受大众瞩目，他也不负众望，给大家带来了一部又一部佳作。

　　这样成功的背后，离不开彭于晏的自律和努力，不仅在演技上严格要求自己，身材管理也非常严苛。

　　可能很多人不知道的是，彭于晏曾经是个名副其实的胖子。小学时候的彭于晏身高不足一米五，体重却达到了70公斤，通过合理减肥，终于成功逆袭，成了六块腹肌的男神。

　　彭于晏对于减肥的两个原则坚持得很彻底，第一个“管住嘴”。这里的管住嘴并不是不吃，而是吃得健康。

　　彭于晏长年累月吃素菜和水煮鸡胸肉，从他发的微博就能看出来，真的是常年吃草。他本人说：

　　“3个月都只能吃白水煮蛋白和鸡胸肉，越难吃的东西越要吃，蔬菜生吃，鸡肉什么都不放完全清水煮，鸡蛋只吃蛋白。”

　　彭于晏每天坚持锻炼，在拍《翻滚吧！阿信》中，坚持每天苦练12小时，坚持了整整8个月，就算每天因为受伤而疼得睡不着觉，也依然咬牙坚持。这样常人难以忍受的锻炼，造就了彭于晏44寸胸肌和6%体脂的身材。

　　“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，下午又开始一样的练习，每天湿透4、5套衣服，简直和做苦力一样。”

　　作为普通人要减肥，也要坚持“管住嘴，迈开腿”的原则。关于饮食，也不需要真的吃水煮和生菜，只要坚持“低油，低糖，低脂肪”，减肥就事半功倍。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）