一个月甩10kg！4周鸡蛋减肥法高效甩肉专家曝：效果显著但5类人不适用！

一个月甩10kg！4周鸡蛋减肥法高效甩肉专家曝：效果显著但5类人不适用！

　　减肥有氧运动,减肥的奶昔,茶减肥吗生酮饮食、168断食法都是近年瘦身热门方法，试过成效不大？由一名哈佛教授提出的4周鸡蛋减肥餐单，在网络上爆红，连续4周按照餐单进食，不须时时刻刻挨饿，声称一个月减10 - 12公斤，有网民分享， 前2星期已减2公斤，不过，营养师指出，菜单有缺失，提醒会造成荷尔蒙分泌紊乱及影响经期。

　　哈佛教授Osama Hamdy设计的减肥菜单以低卡、低碳、减糖及油为原则，本来对象是需减肥的糖尿病患者，有机会达到一个月减10-12公斤效果，餐单其中一个特点是进食大量鸡蛋，因而被冠上4周鸡蛋减肥法。为期1个月的餐单，要求严格跟从，有机会一个月减10-12公斤，但若没有跟足餐单，便须由第1天重头开始。另外，餐单也建议配合适量运动，每天至少喝2公斤水，加强效果，另外，餐与餐之间不少于2小时以稳定血糖。

　　水果－葡萄柚、柳橙、柑橘、柠檬、菠萝、奇异果、蜜瓜、西瓜、核桃、苹果、樱桃

　　第二天：午餐－鸡肉+1个蕃茄+1个橙蜜香小番茄；晚餐－2颗水煮蛋+沙拉+1块黑麦面包+1棵柳橙

　　第三天：午餐－起司+1块黑麦面包+1个小型蕃茄；晚餐－低脂烤肉(鸡/牛)

　　第五天：午餐－水煮蛋+水煮蔬菜(红萝卜+1份栉瓜+绿豆)；晚餐－低脂鱼+沙拉

　　第一~三天：午餐－鸡/牛肉+沙拉；晚餐－1-2颗水煮蛋+半颗柳橙/葡萄柚

　　第六天：午餐－低脂肉+蕃茄+柳橙/葡萄柚；晚餐－水果沙拉(桃子+柳橙+蜜香瓜+柑橘)

　　第二天：200克水煮鸡肉、2块全麦面包，4个番茄、4条小黄瓜、柳橙、蜜香瓜、桃子/梨子

　　第六天：水煮鸡胸肉、2个蕃茄、2条小黄瓜、120克茅屋起司、1块全麦面包、乳酪、葡萄柚

　　4周鸡蛋减肥法在网络上爆红，有网民分享前2星期已经减到2公斤，且由于餐单的部份食物，没份量规定，例如水果、低脂肉等，换言之，即是可吃到饱，又或者感肚饿时，也可吃蕃茄或青瓜当小食，不须时时刻刻挨饿，吸引不少人表示要跟随一试。但减肥法也有些需注意的地方，如要严格跟从餐单、每天至少喝水2000CC、餐与餐之间不少于2小时以稳定血糖。

　　减肥方法未必人人合适，也可能对身体健康造成影响。小编向澳洲注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，陈曼婷提醒，以极低卡路里达到夸张的减重效果，要加倍留意：大部分水果卡路里虽然不高，但绝对不能取代正餐、甚至整天摄取食物的，因为缺乏人体所需的胺基酸、以及多种矿物质例如铁质和钙质等，不但会让减重过程变得失去精神及憔悴，更加会损害健康。

　　许多人疑惑，摄取大量鸡蛋，胆固醇会否超标？陈曼婷指，按不同国家健康机构建议，每周吃5颗蛋都是安全，不会提高胆固醇水平：还是建议最好一天控制1颗以内，以及隔天进食。4周鸡蛋减肥法效果吸引，但从营养角度，陈曼婷不建议采用：整体营养成分比例失衡，以及一天淀粉质分布不平均，容易造成体内荷尔蒙分泌紊乱，影响胰岛素自我调节血糖功能、以及经期周期性。

　　提出餐单的哈佛教授也提到，不建议5类人以此方法减重，包括儿童、孕妇或哺乳者、消化系统慢性疾病患者，以及肝胆肾有问题等人士，另外，对鸡蛋或柑橘类食物过敏的人也不适合。