坚持4个减肥原则保证燃脂速度快瘦下来后不反弹

坚持4个减肥原则保证燃脂速度快瘦下来后不反弹

　　粥减肥,什么方法减肥,蔬菜沙拉减肥身材好是大多数人的追求，因为肥胖不仅意味着身材走样，还意味着健康问题。很多胖子想快速减肥，选择了错误极端的方法。最后往往事与愿违。他们不仅没有减肥，还伤害了健康。如果你想甩掉身上的赘肉，但又不想出现健康问题或再次发胖，就一定要学习正确的减肥知识，远离各种减肥误区，让你健康减肥，减少再次发胖的机会。

　　如果每天采取低热量摄入模式，身体会感到饥饿感，陷入保护机制。这时，你的身体会分解不必要的组织，你会出现肌肉流失、脱发、贫血等问题。这一切都是为了减少身体的热量消耗，也就是当你吃的少了，你的身体也会消耗的少，你的胖身体就会光顾你。因为你摄入的能量不足，身体的燃料不足，身体的代谢动力不足，你的减肥效率就会越来越差。

　　正确的减脂饮食是:减肥期间，热量摄入减少75%左右，既能保证能量供应，同时又能产生热量缺口，促进脂肪分解。我们只需要戒掉各种不健康的、过度加工的垃圾食品，学会自己做饭，减少食物的加工方式，就可以不自觉地控制热量的摄入。我们可以三餐多吃高纤维蔬菜，搭配优质蛋白质，合理补充一些主食，均衡膳食营养，可以保持身体的代谢运行水平，让你健康瘦身。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　运动不应该一成不变，因为同样的运动，一开始的燃脂效率不一定一样。但是经过一段时间，身体逐渐适应运动模式后，身体就可以用最少的热量满足你的运动消耗，燃脂就会减少。所以一定要定期加大运动强度，避免单一训练。刚开始减肥的人耐力差。他们可以选择中低强度的运动，如广场舞、慢跑和骑自行车，每次持续1小时左右。一段时间后，自身的运动能力会有所提高。这时可以换成变速跑、跳绳、开合跳等强度稍高的训练。，而且我们还可以加入力量训练来锻炼身体肌肉，可以提高身体的基础代谢值，避免身体对运动模式的不适应，维持脂肪燃烧和塑形的效率。

　　不要害怕喝水，也不要等到渴了才喝水。没有热量，水是生命的载体。充足的水分可以促进身体的代谢循环，促进废物排出，加速脂肪的分解。有必要每天补充大约2L的水分，分成多个时间段。便秘的人要多喝水，促进排便。不爱喝水的人可以喝枣水、枸杞水或者茶，会更入味。但是，各种奶茶、可乐、加工果汁都必须放弃。这些饮料含糖量比较高，会影响减肥进度。