一份适合新手的减肥计划坚持8周时间让体重下降10斤

一份适合新手的减肥计划坚持8周时间让体重下降10斤

　　纤黛减肥药,吃减肥药瘦,咖啡.减肥首先，我们要控制卡路里摄入，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡，但是不能过度节食。此外，我们要加强运动锻炼，从低强度运动入手，慢慢提升运动强度，才能提升燃脂速度。

　　再者，你要知道减肥是一件需要坚持的事情，不能三分钟热度，总是放纵自己吃零食，每天葛优躺不运动。

　　减肥需要坚持2个月以上，你才能感受到身材的明显变化。减肥后也需要花费1-2个月时间来巩固身材，降低复胖几率。

　　下面分享一份适合新手的一周减肥计划，告诉你怎么科学地吃跟训练。做到自律饮食、坚持运动，坚持8周时间，让你的体重下降10斤以上！

　　第1周：每天1小时快走，也可以分为2个半小时完成，第七天休息，给身体放放假。

　　第2周：快走结合慢跑训练，10分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

　　第3周：快走结合慢跑训练，20分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

　　第4周：快走结合慢跑训练，30分钟慢跑，再安排10分钟快走，重复训练坚持1小时。

　　第7-8周：坚持慢跑30分钟，跳绳10分钟或者开合跳10分钟，分为3组完成。

　　这就是为期一周的减肥计划，7天一个循环，坚持8周时间，可以让你身材瘦下来一圈！