出道胖不是胖！3位韩国女歌手瘦身逆袭、最高减掉32kg！

出道胖不是胖！3位韩国女歌手瘦身逆袭、最高减掉32kg！

　　减肥内衣,减肥是女性,真的可以减肥以下就来整理3位出道时与现在身材差距明显的韩国女歌手，快看看她们是如何成功瘦下来的吧！INSTAGRAM

　　减肥最困难的部分就是需要有强大的「意志力」，所以有些人会透过身材超好的女星，或偶像成功减肥的照片当作手机桌布来鼓励自己。以下就来整理3位出道时与现在身材差距明显的韩国女歌手，快看看她们是如何成功瘦下来的吧！

　　韩国女歌手Jamie朴智敏曾为韩国女子团体15&成员，曾在2011～2012年因参加SBS电视台选秀节目《K-Pop Star》打败「怪物新人」LEE HI，勇夺比赛第一名！Jamie当时年仅14岁，由于身材较圆润，因此出道后便开始了她的减肥之路。

　　Jamie曾在2014年参加节目时坦言，虽然从2012年开始节食，也确实瘦了10kg，但同时也遇到了溜溜球效应，因此反弹胖回原本近两倍的体重。

　　就由这次减肥失败，让她调整了方式，以控制饮食＋规律运动来达到瘦身，同时避免因过度节食而造成的体重反弹。

　　直到2020年她上MBC节目《Video Star》 时，身材已与过去圆滚滚的印象大相径庭。

　　直到2020年她上MBC节目《Video Star》 时，身材已与过去圆滚滚的印象大相径庭，她透露已经减肥成功，比出道时瘦了12公斤！过去她也在节目中分享，自己以鸡胸肉与花椰菜、各类蔬菜等作为主食，并勤跑健身房，由专业教练协助锻炼身材！只能说有现在的苗条体态都要归功她坚持不懈的毅力与努力！

　　近日Jamie 也在IG放上了穿著泳衣的性感照，可以看到她身材依旧维持得很好

　　近日Jamie 也在IG放上了穿著泳衣的性感照，可以看到她身材依旧维持得很好，甚至更苗条了！她也曾透露，现在搜寻自己的关键字多与减肥绑在一起，希望未来大家更能看到的是她的音乐，且同时也会继续维持健康的好身材！

　　有著韩版爱黛儿之称的LEE HI李遐怡，自2012年于SBS电视台选秀节目《K-Pop Star》夺得第二名后出道，原本的LEE HI属于微肉身材，但因为157cm的小指身高，让她看起来更加圆润一些。不过随著近年LEE HI努力地管理饮食及运动，身材渐渐从肉感变得越来越清瘦！

　　随著近年LEE HI努力地管理饮食及运动，身材渐渐从肉感变得越来越清瘦！

　　早上起床会先喝一大杯水，再喝一杯维他命C发泡锭、以及一杯咖啡。早上空腹喝杯温水可以补充前一晚整夜流失的水分，并帮助肠胃蠕动同时让早餐更好消化。用泡的维他命C也可以在摄取营养同时补足水分，之后就是喝杯黑咖啡为早晨充充电了！

　　用泡的维他命C也可以在摄取营养同时补足水分，之后就是喝杯黑咖啡为早晨充充电了！

　　喝完3杯水后，休息一下就开始吃早餐～LEE HI以「333饮食法」瘦身。也就是每天都会吃3餐，并且每一餐时间间隔为3小时。从早上10:00 开始吃早餐，下午13:00吃午餐，下午16:00吃晚餐。整个进食的时间基本维持在6个小时内用餐完毕。

　　● 下午4：00点心、晚餐菜单：通常会吃少盐、没有多余调味的鸡胸肉沙拉，鸡胸肉和生菜的量大约是各一个手掌心的大小。

　　● 如果隔餐的中间还是很饿，就会吃半个地瓜、三颗樱桃、小番茄，花椰菜等解馋充饥。

　　从这些减肥菜单的内容可以看到LEE HI对自己的饮食真的非常严格，淀粉来源是地瓜，食材也是以原型食物为主。以短期减重的话，这个菜单是真的会很有感，但如果想要坚持下去，也可以把握几个原则「摄取好的蛋白质」、「减少淀粉摄取（但不能不吃喔）」、「少盐少调味」、「多吃原型食物、少吃加工食品」、「多喝水」以此变换一下菜单也是可以的喔！

　　除了严格的饮食管理，LEE HI也会努力地运动健身，让身材线条更紧实！她会先做有氧运动、像是走路、跑步、骑自行车等等；之后再做无氧运动，增加肌耐力训练，以防身材像溜溜球般回弹。而时间分配建议是50分钟有氧运动、30分钟无氧运动。

　　韩国女歌手「朴宝蓝」在出道之前参加了参加选秀节目Super Star K第二季获得了好成绩。

　　韩国女歌手「朴宝蓝」在出道之前参加了参加选秀节目Super Star K第二季获得了好成绩，随后在2014年以首张迷你专辑《Beautiful》正式出道。过去的他虽然有扎实的歌唱实力，但因为没有偶像般的好身材而饱受批评，为此她努力减肥，从出道前的77公斤瘦到45公斤。

　　虽说是一天吃5餐，但其实是少量多餐且饮食均衡，这样的饮食可以防止暴饮暴食，同时也兼顾营养失衡。除了控制饮食之外，朴宝蓝还会搭配皮拉提斯等运动来帮助维持好身材。