想要瘦下来并不难这4个减肥原则坚持60天身材暴瘦一圈

想要瘦下来并不难这4个减肥原则坚持60天身材暴瘦一圈

　　减肥蜜,减肥秀秀,减肥后减皮当今社会，体型好的人比肥胖的人更受欢迎。你去面试找工作，胖子的通过率会低于身材相对标准的人。胖子给人的感觉就是懒，不爱运动，自律性差，过胖的身材会被嘲笑。当你吃得太多时，人们会认为你是个饭桶。当你吃得少的时候，人们会认为你吃得很少，仍然很胖。

　　不可否认，拥有一个好的身体可以帮助你在生活中获得更多的主动权，获得更多的自信，减少生活中的绊脚石。减肥是很多胖子的一大难题。变胖容易变瘦难。怎样才能提高减肥的速度，让你得到理想的身材？

　　想减肥的人不需要过度节食。热量摄入过低会使身体陷入饥荒，从而主动分解肌肉，降低身体的代谢水平，造成肥胖。只有减少合理的热量范围，才能产生一定的热量差距，让身材慢慢瘦下来。我们摄入的热量不能低于身体的基础代谢。一般平时热量减少率不要超过20%。如果平时摄入的热量是2000卡，减肥时可以减少到1600卡，身体可以减少400卡的热量摄入，你就会慢慢瘦下来。

　　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　　别说没时间。时间是挤出来的。只要利用好琐碎的时间，就可以摆脱琐碎的赘肉。可以提前30分钟走两站路上班，下班后走两站路回家，这样一天可以多消耗300卡路里。晚上可以抽出30-40分钟在家里跑步或做自重训练，如抬腿、俯卧撑、引体向上、深蹲等，锻炼肌肉，提高新陈代谢，促进身体脂肪燃烧。

　　很多人不喜欢水的时候喜欢喝饮料，而饮料的热量很高，会加速身体的衰老，导致肥胖。常见的奶茶、可乐、雪碧、加工果汁基本都是不健康的，而且富含糖分，会促进胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪合成。戒酒可以减轻胃的负担，提高身体的代谢水平，减少多余热量的摄入。可以用白开水代替饮料，一天下来可以节省300-500卡路里，减肥速度会不知不觉加快。

　　研究发现，有时饥饿只是身体缺水的反映。当身体缺水时，跑步速度会降低，会指示你吃东西。这个时候，你会很容易摄入过多的热量。每天分多个时间段补充水分，喝足够的2L水，会让你减少ghrelin的分泌，让你有饱腹感，从而减少食量，达到控制热量摄入的目的，提高减肥速度。

　　牢记这四条减肥原则并坚持下去，你会慢慢瘦下来，远离胖子行列，获得好身材！