3分练7分吃！减肥怎么搭配食材摄入多少热量才能瘦下来？

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　　减肥期间，三分练七分吃比训练更重要。吃对了，可以事半功倍的减肥效果。过度节食的方法不靠谱。吃饭减肥需要持久战，而不是几天就让你瘦下来。

　　你要明白:身体需要营养补充，极端的低热量饮食势必会对身体产生负面影响。来减肥的人告诉你，任何苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉等减肥方法都不靠谱。健康科学的减脂餐，就是在不损害身体健康的情况下，补充身体所需的营养，同时达到一定的热量亏空，这样身体就会有热量缺口，调动脂肪进行消耗。

　　你每天摄入的热量不应低于你身体的基础代谢值，基础代谢值约占你总代谢的65%-70%，你每天摄入的热量减少不应超过30%。如果你之前的热量摄入是每天2000卡，那么如果你想减肥，你可以把热量摄入减少到1500-1600卡左右。确定每天的热量摄入，还需要均衡分配营养，尤其是身体必需的三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪，缺一不可。一般来说，减肥期间碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例是5:3:2，或者4: 3: 2。

　　碳水化合物可以为身体的运转和新陈代谢提供充足的动力。缺乏碳和水的摄入会使大脑迟钝，营养不良，肌肉分解，代谢紊乱等现象。而过量的碳水，很容易助长脂肪。碳水化合物也属于糖类。分解后是单糖和双糖，会升高身体的血糖指数。血糖的上升会促进胰岛素的分泌，胰岛素会促进脂肪的合成。

　　主食中碳水化合物较多，而蔬菜、水果、肉类中碳水化合物较少。所以我们需要控制主食的量，不能超标。另外，为了降低血糖上升速度，可以用粗粮代替细粮主食，这样身体会花更多的时间分解，脂肪合成速度也会降低。减肥期间，需要补充足够的蔬菜和低热量水果。蔬菜和水果可以提供少量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，热量相对较低。不同的蔬菜可以补充身体所需的纤维素、各种矿物质、维生素等营养物质，促进肠道蠕动，排出体内垃圾，平衡身体所需的营养物质，从而提高饱腹感，加快减肥速度。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　在蛋白质中选择食物时，要选择优质蛋白质，摒弃劣质蛋白质，如炸鸡、红烧肉、糖醋鱼等食物，都是高脂肪、高蛋白的食物。两者结合会让你的体重飙升。减肥期间，要选择鱼类、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、瘦牛肉等优质蛋白质补充营养，减轻身体的运行负担，有助于肌肉合成，维持身体的代谢水平。

　　最后，关于脂肪的选择，我们也需要学会分辨。巧克力、奶茶、饼干、蛋糕等富含反式脂肪酸，不利于健康，会加速肥胖。坚果、鳄梨和花生是优质脂肪。平时鱼、虾、蛋也会带一些优质脂肪，基本摄入就够了。另外，平时做饭的时候会加油，每天的脂肪摄入基本都超标。我们应该控制每天的脂肪摄入量不超过30克。

减肥期间，三分练七分吃比训练更重要。吃对了，可以事半功倍的减肥效果。过度节食的方法不靠谱。吃饭减肥需要持久战，而不是几天就让你瘦下来。

　　你要明白:身体需要营养补充，极端的低热量饮食势必会对身体产生负面影响。来减肥的人告诉你，任何苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉等减肥方法都不靠谱。健康科学的减脂餐，就是在不损害身体健康的情况下，补充身体所需的营养，同时达到一定的热量亏空，这样身体就会有热量缺口，调动脂肪进行消耗。

　　你每天摄入的热量不应低于你身体的基础代谢值，基础代谢值约占你总代谢的65%-70%，你每天摄入的热量减少不应超过30%。如果你之前的热量摄入是每天2000卡，那么如果你想减肥，你可以把热量摄入减少到1500-1600卡左右。确定每天的热量摄入，还需要均衡分配营养，尤其是身体必需的三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪，缺一不可。一般来说，减肥期间碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例是5:3:2，或者4: 3: 2。

　　碳水化合物可以为身体的运转和新陈代谢提供充足的动力。缺乏碳和水的摄入会使大脑迟钝，营养不良，肌肉分解，代谢紊乱等现象。而过量的碳水，很容易助长脂肪。碳水化合物也属于糖类。分解后是单糖和双糖，会升高身体的血糖指数。血糖的上升会促进胰岛素的分泌，胰岛素会促进脂肪的合成。

　　主食中碳水化合物较多，而蔬菜、水果、肉类中碳水化合物较少。所以我们需要控制主食的量，不能超标。另外，为了降低血糖上升速度，可以用粗粮代替细粮主食，这样身体会花更多的时间分解，脂肪合成速度也会降低。减肥期间，需要补充足够的蔬菜和低热量水果。蔬菜和水果可以提供少量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，热量相对较低。不同的蔬菜可以补充身体所需的纤维素、各种矿物质、维生素等营养物质，促进肠道蠕动，排出体内垃圾，平衡身体所需的营养物质，从而提高饱腹感，加快减肥速度。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　在蛋白质中选择食物时，要选择优质蛋白质，摒弃劣质蛋白质，如炸鸡、红烧肉、糖醋鱼等食物，都是高脂肪、高蛋白的食物。两者结合会让你的体重飙升。减肥期间，要选择鱼类、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、瘦牛肉等优质蛋白质补充营养，减轻身体的运行负担，有助于肌肉合成，维持身体的代谢水平。

　　最后，关于脂肪的选择，我们也需要学会分辨。巧克力、奶茶、饼干、蛋糕等富含反式脂肪酸，不利于健康，会加速肥胖。坚果、鳄梨和花生是优质脂肪。平时鱼、虾、蛋也会带一些优质脂肪，基本摄入就够了。另外，平时做饭的时候会加油，每天的脂肪摄入基本都超标。我们应该控制每天的脂肪摄入量不超过30克。