用魔法打败魔法！适当减肥

用魔法打败魔法！适当减肥

　　适当减肥,减肥成功照片,墨西哥减肥——即以4天为一个小单元，其中2天HIIT训练、1天抗阻训练、1天拉伸恢复，共计25个单元，每个单元的动作既有所区别又循序渐进，

　　为了在生日这一天迎来自己的好看小巅峰，潇洒姐改变了自己的训练计划，在以往居家心肺训练的基础上，增加了健身房撸铁（抗阻）训练，同时伴有轻松的休息日，让每一次训练都目标明确，效果加倍。

　　身体的改变日益凸显，生日过完后，潇洒姐又开始了自己的第二轮、第三轮训练计划。

　　有健身基础的同学应该知道，大多数健身爱好者都会采用这种训练模式，它是非常科学、有效的健身训练组合。

　　通过组合式的训练，把心肺训练和抗阻训练结合，日复一日地坚持，最终才有了令众人艳羡的身材：

　　——不仅身材超棒，线条流畅、凹凸有致，最重要的是精气神都非常好，活力满满。

　　如果说年龄增长是不可扭转的强大魔法，那这种健身方式，就是抵抗岁月流逝的另一种魔法。

　　心肺训练的种类非常多，比如HIIT、跑步、跳绳、游泳等，这种运动最显著的效果就是减脂，帮助消耗多余的卡路里。

　　除此之外，它最不容忽视的一点，就是可以提升心肺功能，让我们拥有一颗强心脏，保持住身体的活力。

　　因为到了一定的年龄，身体的各项机能开始衰退，我们可以明显地感觉到：体力越来越差，没走几步就开始喘，新陈代谢也越来越慢，很容易吃胖身材走形。

　　所以，当我们的身体发出这些信号的时候，就代表你需要一定的心肺训练了，通过规律的心肺运动，来帮助保持身材和活力，让我们由内到外地呈现年轻状态。

　　在去健身房撸铁之前，大姐的日常训练模式，就是以HIIT心肺训练模式为主。

　　多年的坚持也帮助大姐练就了强大的身体素质，40岁之后拍健身课，每天7-9节也不在线

　　，「是使用自重或者健身器械，来帮助身体建立肌肉、力量、耐力的训练模式。」

　　从去年开始，大姐把规律的抗阻训练纳入了健身生活当中，因为这种训练带来的好处非常多，最直观的好处就是，它可以打造紧致健美的身材。

　　也就是说，如果你希望自己的体态、体型变好，就不能一味地靠减肥实现，加入一定的抗阻训练，重塑肌肉形态，才能在根本上解决问题。

　　随着年龄的增长，我们会慢慢的感受到新陈代谢下降，脂肪越来越容易囤积，而定期进行的抗阻训练可以使静息代谢率提高5-10％。

　　也就是说，肌肉含量越高，基础代谢也更高，吃同样的食物，肌肉含量高的人更不容易长肉肉

　　所以，通过抗阻训练来帮助建立肌肉，是长久保持好身材的秘诀，并且越年轻，肌肉训练效果也会更好。

　　如果你在减脂期陷入了瓶颈，那不妨加入一定的抗阻训练，也许会收获意想不到的效果。

　　与肌肉一样，成年人的骨密度，也会随着年龄增长不断流失，大概每年3％左右，但是抗阻训练可以减缓这一过程。

　　这是因为在运动中，肌肉收缩会拉动周围的骨骼运动，从而刺激骨骼内的细胞产生结构蛋白，并将矿物质转移到骨骼中去，简单来说，就是抗阻训练可以刺激骨骼生长。

　　喜欢喝咖啡、喝可乐，喜欢熬夜的同学们一定要尽早安排抗阻训练哦，不然年纪轻轻就可能患上骨质疏松了。

　　心肺训练和抗阻训练每一种单拿出来的好处都非常多，当它们很好地结合在一起时，甚至可以实现1+12的效果。

　　现在很多人会有容貌焦虑、年龄焦虑、身材焦虑，如果你也被这种心态困扰，那推荐大家阅读这篇文章??文章里的姐姐就是通过运动收获了好心态，实现了逆龄人生。简直是用魔法打败魔法的有效例证！

　　如果你的目标是减脂、塑型，希望全面锻炼身体，但是又不能很好地为自己制定健身训练计划，那

　　计划就非常适合你。除了我们上面说到了的心肺训练和抗阻训练，这门计划还有4天一循环的「拉伸恢复日」，来帮助身体休息，美化肌肉线条，让我们的身材看起来更加挺拔、修长。

　　不论你有没有健身基础，都可以参加这门计划，教练会讲解进阶和降阶训练动作，大家可以根据身体素质进行选择。

　　进阶版就非常适合你。每天15-20分钟的HIIT徒手训练，用最少的时间高效完成卡路里消耗目标。

　　，每天的训练只有10分钟，但减脂效果一点不敷衍，配合卡点音乐和每10天一次的燃脂舞，让运动时间充满享受，轻松养成运动好习惯。

　　就非常适合你。孙教练会详细讲解每一个动作要点，帮助大家建立抗阻训练的正确训练方式，很多希望改善体型体态的同学，在100天之后，都获得了显著的效果。

　　当运动不仅仅是为了减肥，而是成为一种健康生活方式，一种习惯之后，就不存在年龄与容貌焦虑了

　　运动带来的逆龄体验让每一个健身爱好者沉迷，只有亲身经历过才会理解运动魔法的强大。

　　无论我们如今处于哪个年龄阶段，都要敢于想象那个紧实、矫健的自己，然后通过日复一日的训练让梦境成真。