瓜子和花生一个增肥一个减肥你真的吃对了吗？看完涨知识了

瓜子和花生一个增肥一个减肥你真的吃对了吗？看完涨知识了

　　减肥茶价格,减肥吃猕猴桃,喜欢减肥不管是小孩子还是大人，都盼望着周六周天，待在家里享受自己的世界，大部分人会选择追剧的方式来度过周六周天。

　　在追剧时最不可少的是什么？“花生”“瓜子”作为常备的坚果，在追剧时可以吃花生瓜子来消磨时光。

　　营养学家曾经表示：一天当中的热量是有一定标准范围的，尽量控制减少热量的摄入，而我们日常生活中，吃到的花生瓜子，竟然是高热量的坚果。

　　随后，网上便出现了这样一个话题：“：花生和瓜子：”一个吃了会减肥，一个吃了会增肥，瞬间引起了人们的热议，到底哪个会减肥？哪个会增肥呢？

　　1、瓜子中含有丰富的营养元素，以及微量元素，和丰富的钾元素，能够保护人体的心脏功能，有效预防心脑血管疾病，和高血压疾病。

　　2、瓜子中含有丰富的铁元素，锌元素等微量元素，对于贫血或气血不足的人来讲，可以通过吃瓜子的方式来补充自身体内的气血。

　　3、瓜子当中的维生素E含量，以及抗氧化剂成分，可以促进人体的血流，同时达到抗氧化清除自由基的目的和效果，起到延缓衰老的作用。

　　4、瓜子中还含有不饱和脂肪酸，在进入人体后，可以预防人体胆固醇的合成，防止动脉粥样硬化疾病以及脑血栓疾病。

　　每100克瓜子的热量为598大卡，脂肪为49.9克，在所有的坚果当中，瓜子的热量属于较高的了，瓜子属于高热量高脂肪的食物。

　　如果一次性摄入过多或经常吃瓜子的话，会摄入较多的热量，在体内造成甘油三酯胆固醇的堆积，对于减肥的人来讲是一定要避开的。

　　一把瓜子的热量约（35克）=相当于一碗米饭，我们都知道在减肥期，但是不能摄入太多的碳水，碳水都会以粗粮的方式代替精细米面。

　　往往忽略了一些日常生活中吃到的零食，“瓜子”一小把就约35克相当于一碗米饭，不知不觉中便为减肥增加了困难。

　　所有瓜子的口味都来源于各种添加剂，所以在购买瓜子时一定要注意：尽量选择原味的瓜子，减少了添加剂以及各种香精的摄入。

　　选瓜子时要选颜色，自然有光泽亮丽的瓜子，并且瓜子的颗粒要饱满，如果出现了黑斑或干瘪的情况，尽量不要选择。

　　成熟度不好的瓜子在烘干后会出现干瘪的样子，颗粒不会饱满，这样的瓜子口感也会较差一些，并且瓜子的大小并不均匀。

　　品质较好的瓜子用手指捏实，不易被捏碎相反不成熟的瓜子，双手一捏便会捏碎，在购买瓜子时一定要多加注意。

　　品质好的瓜子摸上去是比较厚实的，颜色干净，如果瓜子表面变黄或变黑，这说明是变质发霉的现象，尽量不要购买。

　　瓜子在炒熟后会有淡淡的清香味，但是发霉的瓜子和变质的瓜子，便会出现不正常的味道，尽量避开这种的瓜子。

　　1、由于花生中带有一定的成分和甘油三酯，在进入人体后具有较强的饱腹感，少量地吃些花生，可以增强饱腹感，控制食欲，防止其他食物的摄入。

　　2、有效降低自身的胆固醇含量，花生当中含有一定的抗氧化剂成分，以及不饱和脂肪酸，可以有效避免胆固醇在体内的沉积和治疗。

　　3、花生还可以起到润肠通便的好处，花生当中含有丰富的油脂和甘油三酯含量，进而能够滋润肠道，促使肠胃的蠕动，达到防止便秘的功效。

　　4、能够调节体内脂肪酸的代谢，因为花生当中含有不饱和脂肪酸，对于体内的胆固醇甘油三酯含量起到很好的代谢作用。

　　100克花生中蛋白质是12.1克，脂肪含量是25.4克，先说花生的热量也是不低的，但是花生的脂肪含量相比瓜子来讲要低很多。

　　花生，当中含有丰富的营养价值，即便是在减肥期间，偶尔吃一次两次，也是没有问题的，在减肥期间要做到均衡营养，适当地摄入花生，对机体有很好的益处。

　　花生的热量虽然很高，但是它有较高的饱腹感，在摄入一定的花生后，机体会产生一定的饱腹感，防止其他食物的摄入。

　　有关研究调查发现：每周吃3~4份以上的坚果，包括花生在内的人和，很少吃坚果的人相比体重会更低一些，肥胖的风险也会逐渐降低。

　　食用醋和酱油将花生浸泡，经常吃些醋泡花生，有助于增强大脑的记忆力和逻辑思维能力，达到延缓衰老的目的，适当地吃一些，还有助于疏通血管。

　　利用花生加小米熬粥喝，花生中含有丰富的营养成分，小米中含有丰富的蛋白质微量元素，两者结合在一块具有清热解毒，健脾养胃的功效。

　　“油炸花生”配上啤酒或白酒，是最佳的搭配，特别是在逢年过节，亲朋好友的到来，或是自己在家娱乐消遣时，是一个不错的选择。

　　泡好的黄豆和花生一同倒入豆浆机中，再接上一碗清水，装入杯中，随后启动豆浆机即可完成，常喝一些花生豆浆，具有补血益气，滋阴润肺，适合体虚瘦弱者服用。