十大减肥方法 十大减肥方法不是运动和节食
十大减肥方法 十大减肥方法不是运动和节食
十大减肥方法 十大减肥方法不是运动和节食,瓜子能减肥吗,加盟减肥店,减肥药后遗症肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题,为了可以快速减肥,很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的,不仅会造成营养不良,还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥,这里的节食指的是在保证身体能量供给的情况下适度的节食。
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动:另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
申明:本网健康频道登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
相关文章
- 【盘点】2020年5大重磅药物排行榜
- 青春期发胖怎么瘦下来
- CCTV教练指导 木瓜型身材减肥秘籍
- 办公室减肥操常见的动作有哪些?
- 山东一女子坚持每天早上空腹吃苹果一段时间后有什么变化?
- 柠檬蜂蜜减肥法是什么
- 为瘦不要命女星吕佳容一次性吃下5种减肥药被送医院急救
- 赛乐赛减肥:办公室里减肥的方法有哪些?
- 男性“晨起”的3个行为比喝酒还伤身坚持跑步或能补救
- 瑜伽可以瘦腿么香油减肥吗
- 速递 减肥不需改变饮食与运动习惯!132亿美元助力潜在“first-in-class”新药开发
- 男性腹部肥胖的原因有哪些
- 3天瘦9斤你敢信?减肥能吃燕麦吗
- 23岁林妙可久违晒近照挑战空中瑜伽身姿优雅瘦了一大圈更美了
- 决明子的功效与作用决明子泡水喝和什么搭配效果好
- 代餐产品网上一年卖出超10亿元 用它真的能减肥吗?
- 吃什么减肥最有效?5款夏季必备减肥食谱 排毒清脂
- 减肥后 20岁女孩智力犹如6岁娃
- 吃什么水果减肥最快 减肥水果有哪些
- 晚餐少吃不减肥晚餐多吃不长肉!新研究再次让人破防