减肥食谱

瑜伽可以瘦腿么香油减肥吗

中国减肥网2023-05-24减肥食谱减肥用的粗盐

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　　非常肯定练习瑜伽可以帮助减肥瘦腿，有不少体式是有拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪的作用，比如下狗式：双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，双臂撑在肩膀前方，臀部提起。上狗式：双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

　　山式：呈站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

　　压腿：身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

　　除瑜伽之外，也是可以选择仰卧扭转的，注意仰卧，并且背部着地，两只脚并拢在一起，两条腿注意弯曲，双腿摆动置于右边，膝盖九十度的弯曲，尽量抬高臀部，双臂伸直指向身体的两边，头部往左边进行扭转，再换另外一边重复做。比如俯卧撑的方法，先做好俯卧的姿势，两只脚并拢在一起，大腿面着地，双臂在肩膀的下面撑好，手肘进行九十度的弯曲，上臂撑直，背部要注意保持伸直，面部朝下，这样的姿势维持十五秒的时间。

　　关于练习瑜伽可以瘦腿么？非常肯定是没有问题的，不过要注意长期坚持练习，如果能力允许，每天一两个小时也是可以的，基本是把一些能瘦腿的动作反复练习，对瘦腿的作用更明显。当然尽可能避开月经期以及孕期，在孕期不是不可以练习而是要注意动作选择，还要注意强度控制，这是十分关键的。其实任何运动对瘦腿都有作用，除了瑜伽，像一些其它有氧运动效果也是极好的。

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　　跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。

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