4种轻断食的减肥方法简单易行好操作

4种轻断食的减肥方法简单易行好操作

　　,,都说减肥要“管住嘴、迈开腿”，但我太懒了，不想运动，于是就一直想着从嘴上开始的减肥也许更适合我。

　　轻断食，不是不吃饭，而是在断食期不进食，在进食期正常进食的做法。通过控制热量的摄入，达到控制体重的目的。

　　这种方法是我现在用的，就是从一周中拿出不连续的两天断食，其余五天正常进食。注意！！！这是正常饮食，不是暴饮暴食。

　　断食的这两天只吃平时饭量的三分之一到四分之一，理论上是女性摄入500大卡、男性600大卡的热量。不过要是严格按照这个来，吃东西之前还要计算热量的话，简直太麻烦了，咱们就简单点来吧，归结成两个字就是：少吃！少吃！少吃！

　　我是早饭只吃一个鸡蛋一杯奶，中午不吃，晚饭吃点儿青菜，不吃馒头米饭等碳水化合物。

　　因为第二天就可以正常吃饭了，所以也不是很难熬，这也是不建议选择连续两天轻断食的原因。

　　这种方法贵在坚持，进食日的晚上也可以适当控制一下，不吃碳水化合物，少吃点水果，这样就会瘦的更快。

　　具体这几个不吃饭的小时如何分配，大家可以根据自己的情况做出安排，睡觉的时间也算哦。

　　比如，可以在下午4点之前吃完今天的饭，那么从今天的4点到第二天的8点之前不吃任何东西，8点之后才能吃饭。

　　这种方法和16:8断食法是一个道理，只不过是把可以吃东西的时间由8个小时缩短到6个小时，其他要求都一样。

　　这种方法是2天正常吃饭，一天轻断食，轻断食的这一天跟5:2轻断食的断食日方法一样。

　　其实说到底，减肥都是七分靠吃三分靠运动的。能靠运动减肥自然是最健康最好的方法，但如果你也和我一样实在懒得动的话，可以尝试一下轻断食。

　　贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的人、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或者正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病的人，都不建议尝试哦。

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