减肥先减胃？4个控制食欲的办法做到了吃饭时都不会多吃了

减肥先减胃？4个控制食欲的办法做到了吃饭时都不会多吃了

　　减肥快速,丽人减肥药,啤酒酵母粉减肥有调查显示，我国是肥胖人比较多的国家。而肥胖，又是可以诱发多种疾病的危险因素，如二型糖尿病、高血压、高血脂等等。再加上很多人对自己的身材不满意，于是减肥成了热门话题。

　　在减肥界里面流传这样一句话，减肥先“减胃”，今天教大家几个控制食欲的办法，当你吃饭时都不想多吃了。

　　对于大多数人来说，在一天内都会吃三餐，有的人还可能不吃早餐。这五餐又是怎么回事呢？其实，对于有慢性疾病的人群，一天吃五餐是比较合适的。

　　这五餐是指早餐、午餐、晚餐、早餐跟午餐中间的加餐、晚餐跟午餐之间的加餐等等。最大的目的就可以让我们在正常的时候少吃一点，每餐都吃五分饱也不会觉得饿。

　　很多人因为早餐吃的比较少，早餐离午餐的时间比较晚。在10点左右的时候就会感觉有饥饿感。如果你有这种情况，为了避免你午餐的时候吃太多，就可以在中间加餐。

　　这时候加餐的食物，不是饼干、炸鸡腿、薯条等食物，而是喝奶制品。奶制品的营养价值高，且饱腹感强，里面富含的蛋白质、钙成分还容易被机体消化吸收，对大家控制食欲很有帮助。

　　很多上班族早餐、午餐吃的很少，但晚餐吃的非常丰富，大鱼大肉、蔬菜水果等等。但晚餐是一天中最后的一餐，我们不仅要控制脂肪，也要是少吃一点。

　　最好的情况是晚餐吃6分饱、7分饱，且在饮食上，最好以清淡为主，还要看你当天吃肉的量。如果你想吃的话，也最好选择白肉。如正规渠道来源的鱼肉，其深海鱼的营养价值还要更高，老人适量吃有保护心血管、延缓机体衰老等作用。

　　日常生活应该规律饮食的，需要注意按时吃早点，生活规律，定期超声检查就可以了。应该避免辛辣刺激食物的，饮 食原则上应清淡、对胃黏膜刺激小的为主，但并非清淡饮食就能缓解病人的症状。应以饮食规律，勿过饥过饱，少食 多餐为原则。饮食结构不合理,喜食生冷油辣之物,晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能 减弱,胆汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,产生胀气,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形 成胃的局部不适

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　出现这类情况，其实担心是多余的，置之不理也是不对的，应该正面积极应对才是，有空余时间到乡下野地采摘些灌南苦菜，回去煮汤，红糖适当加一下，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，晚上尽量不要太迟，少加班，毕竟健康才是财富，离开健康的身体，其他都是虚无缥缈的，唯独健康才是最为珍贵的，健康的你才更加自信，才有大未来。

　　有的人喜欢睡前做运动，认为这样可以助睡眠，但最后的结果反而是得到了相反的效果。大量的运动，虽然你会感觉很累，从而加快你入睡的时间。

　　但睡的过程中，容易影响呼吸系统、肠胃等等。正确的方式则是吃完后，跟家人、朋友溜溜弯，或者是吃饭半小时后，做适量的运动，如快走、跳绳等等，还可以控制食欲。

　　且在有氧运动后，要离睡觉时间间隔3个小时，是最好的方式，这点是需要大家注意的。

　　时间过得可真快，一眨眼就已经过了清明了，大家在这个时候，一定要注意自己的身体健康，在平时的时候，不妨可以多吃一些瓜果蔬菜，保证合理的饮食习惯与作息习惯，这样身体才会一天比一天更加的健康。上面就是我们今天介绍的内容，网友们有什么补充的吗？欢迎在评论区留言，谢谢！我们下期再见！