减肥的目标体重定错了 只会让你越减越肥

减肥的目标体重定错了 只会让你越减越肥

　　怎么把肚子减肥,减肥期间吃香蕉,南宁减肥训练营看微博上在热议#2019的目标体重#，谷老师也来凑热闹了，先跟大家汇报一下我的基本数据。

　　身高160厘米、孕前体重104斤，今天是孕25周4天，体重116.2斤（完美的控制在了孕25周≤116.8斤的范围内）。

　　为此我整理了「孕期体重监测表」，还贴在了冰箱上，我每天或两三天都会称体重，并跟孕期体重监测表作对比，如果涨的多了就会饮食上稍加控制。

　　分娩时预计胎儿、胎盘和羊水共娩出10斤，那产后体重预计就是119斤，目标是产后7个月共减17斤（每月平均2.4斤），2019年12月底减到102斤。

　　目标体重制定的合理，减肥也就成功了一半。如何制定目标呢？按照科学减肥的速度能减到理想体重是最好了。

　　我孕前的体重是52公斤，跟第一种方法计算出的理想体重51公斤只差1公斤，所以计划分娩后将体重减到最理想的体重51公斤。

　　可以先以大的理想体重为目标，减到这个理想体重，看看自己是否满意，满意了就可以不减了，如果不满意就可以再减到小的那个理想体重。

　　如果你超重太多，按照每天基本不挨饿基本也不受累、容易坚持又不容易反弹的减肥速度（2～3斤/月）也可能2019年减不到你的理想体重。

　　有的女生可能觉得减到小的那个理想体重还是很胖，营养师的优先建议就是增加力量训练让身材紧致些。

　　如果你有坚持力量训练，仍然觉得自己胖，那最低也不要低于下面公式计算得到的体重。

　　以谷老师举例，我的最低正常体重(kg)=1.6×1.6×18.5=47千克

　　比这个体重还低，营养不良、月经紊乱甚至闭经、不孕的风险都会增高，除非你的职业是以身材为本钱的演员、模特，否则还是别冒这个险。

　　就以减肥减出的闭经举例，这在年轻女孩中可是特别常见，一旦闭经特有的女性魅力肯定打折扣，一旦闭经钙流失会增加，骨质疏松的风险就会增加；一旦闭经再要想再养回来，少则需要几个月多则就得一两年。

　　春节期间谷老师组织了「春节体控打卡」活动，我春节10天期间长了1.2斤，在我的孕期体重正常涨幅的范围内。

　　每次孕检小宝宝的体重也都符合孕周，我是如何做到长胎不长肉的呢？春节打卡了10天，以其中一天举例跟大家分享分享，其实不管春节与否，我大概都是这么搭配着吃。

　　蔬菜：生菜炒香菇一盘（我每顿都要吃菜的，否则就觉得这顿饭没吃好；以前我婆婆家不是每顿都有菜，但是我回老家，婆婆或老公都会每顿都炒1～2菜）

　　基本原则就是每顿饭有菜有肉有蛋白。菜的量大概是150～200克，蛋白早餐是一个鸡蛋一包牛奶、午餐和晚餐基本都控制在2份蛋白以内，然后主食吃到饱。