想要减肥彻底成功一定要用健康的方式！除非你天生基因好！微胖女孩减肥的心得体会

想要减肥彻底成功一定要用健康的方式！除非你天生基因好！微胖女孩减肥的心得体会

　　法国迪卡减肥药,减肥期间吃瓜子,燕子减肥现在发现自己走了太多的弯路！求求大家不要再看什么女团减肥、哥本哈根减肥之类的，除非你一辈子都可以那么吃下去！！

　　不管是减肥，还是保持身材，总之对于身体来说，是个长期事业，姐妹们千万不要以为一两个月减十几斤就万事大吉了，不反弹真的就见鬼了。

　　基因这个事情大家都说不好，但是大概率就是看看你的家人，如果都是胖子，那你大概率也是减不到细胳膊细腿那样的身材。有些家庭的基因就是细胳膊细腿，这个真的比不来。你能做的就是认清自己能达到的目标，然后规划一下自己未来的减肥计划。

　　通常来讲身体的记忆会在三个月左右，也就是你减掉的斤数如果可以稳定三个月以上，只要不暴饮暴食基本就不会再次发胖。

　　一个月减去4斤算是减脂期比较健康和稳定的数量了，真的不要追求一天掉一斤，掉的都不是肥肉。

　　而且减脂和增肌，是两个不同的目标，通常微胖的姑娘要先减脂到目标体重，然后增肌塑形，如果是瘦姑娘，就直接增肌塑形就好啦！

　　心态其实和你定的目标有很大关系，所以认清自己非常重要。自己的年纪、体型、饮食习惯等等，一定要设定好目标，不然目标太大高，第一周就会崩溃。

　　通常来讲25岁之后新陈代谢就会下降，大学的时候，随便饿两天就能掉五斤，等你过了25岁再试试？饿到晕倒也不会迅速掉秤的，最恐怖的是还容易暴饮暴食，会胖的更多！

　　尤其对于女生，肌肉含量少，代谢本来就很低，随着年龄增加肌肉也会流失，这个时候饿一饿根本不管事，所以好多姑娘就放弃了。

　　真的没必要放弃啊，选择好了健康的方式，照样可以减肥成功！年轻的姑娘就更应该健康减肥了，增加了肌肉量和代谢率，养成健康饮食习惯，等到了年纪大了还需要减肥？妥妥的跑赢同龄人。

　　很多姑娘会每天都称体重，真的没必要，每周一次就好，然后按照月度的体重来看自己的减肥情况。每天的体重浮动真的很大，我吃完一顿午饭，就能重2kg，真的不准哦，长期下来会让人崩溃的。

　　当你的目标定好了，心态也调整好了，就可以投入减肥大业中啦！（当然期间也要不断调节目标和心情！）

　　想想初中高中妈妈在家里给你做的是啥，生在厨子家庭的孩子当我没说，普通家庭妈妈大概就是炒菜米饭，偶尔来个可乐鸡翅啥的。这一顿饭，碳水、蛋白质、油脂全都够了，而且能吃饱，能顶饿，这才叫饭！

　　我不知道大家之前饭量怎么样，我在初中高中饭量可大了，两碗饭也是能吃的掉。导致我的胃口，现在真的不小…

　　好好吃，第一就是要控制量，按照自己的之前的吃饭标准，每周减一点，时间长了，胃口就小了。正常减脂餐，一顿饭的主食只有一个拳头大小哦。

　　第二呢，就是要吃的健康，除去零食之外，饭菜里面也分健康和不健康，比如油炸的一定比蒸煮的不健康，调料放的多的一定比清淡的不健康，还有优质碳水油脂，学问很多，之后可以跟大家慢慢分享～

　　当然，上文说的减脂和增肌两个阶段，吃的讲究也不一样，当吃可以控制好了，就成功了一大半啦！

　　我觉得首先要探索一下自己到底喜欢哪种运动，可以多尝试一下，从基础的跑步跳绳游泳，到健身房的各种器械和操课，或者是玩耍类的球类、攀岩等等，真找不到自己喜欢的，就找一个自己能坚持下来的！

　　调整饮食大概只能让你稍微轻一点，但只要你开始运动了，你就会发现非常明显的变化！

　　减脂多做有氧，增肌多做无氧，这个后面详细谈～力度不一样加速度也不一样，我曾经连续打了三天拳，然后当月的4斤肉就掉下来了，并且一直没有反弹喔～

　　从来没做过运动的姑娘刚开始运动，不管有氧无氧，都会增加一部分肌肉（毕竟动起来了嘛），随着肌肉的增加，代谢率也会提高。

　　这样的好处就是，偶尔暴饮暴食一天，第二天可以迅速恢复原来体重！所以根本没再怕会反弹～

　　当你出了很多汗，或者肌肉酸痛的时候，心里也会觉得有效果哒（这个时候不要上称！因为如果实际情况没有轻你会非常失望！）又或者你今天吃多了，运动一下，就会觉得没有那么有负罪感了！

　　想变漂亮，如果你真的想变瘦，最好学我的方法！或者你有肥胖困扰的朋友，欢迎夸奖、收藏和转载！

　　首先直立，站在瑜伽垫上，双脚踩在担架底部，双手举至胸前，每组20次，每天3组。

　　坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂”，让你手臂上的肉精致而又细腻。

　　躺在瑜伽垫上，双脚踩下助推器踏板，双脚通过腰腹抬起，最高点与身体成90°角，重复20次，每天3组。

　　坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。

　　踩紧绷带机的脚踏板来回伸展，高效瘦腿，一组20次，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美的腿型不是梦

　　坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。

　　肥胖，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时，还可以强身健体，锻炼健康的身体灵魂。

　　一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。

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