减掉5斤体重要多久？4个方法预防肌肉、水分流失提升减肥成功率

减掉5斤体重要多久？4个方法预防肌肉、水分流失提升减肥成功率

　　减肥的女生,减肥腿瘦,减肥花生瘦5斤需要多久？如果你失水，废物甚至肌肉，这很容易做到，但你不能真正减肥。如果减掉纯脂肪，体重会明显下降。但是，我们在减肥的时候，并不能保证不会减掉肌肉、水分等物质。只能有针对性的减脂。所以我们唯一能做的就是尽可能的减脂，同时减少肌肉和水分的流失，这样才能有效的提高减肥的成功率。

　　一磅脂肪的热量约为3900卡。如果从饮食管理入手，一碗米饭的热量在180卡左右。要减掉一斤脂肪，我们需要少吃22碗米饭，减掉5斤脂肪。你需要少吃110碗米饭。如果你是为了减肥而运动，那么慢跑1小时可以消耗550卡路里，减掉一磅脂肪。你总共需要跑7个小时左右，减掉5斤脂肪。你需要跑大约35个小时。

　　所以，为了提高减肥的效率，我们需要管住嘴，迈开腿，这样才能有效改善身体的热量缺口，促进体脂率的下降。而且为了防止肌肉和水分的流失，在减肥过程中，我们需要做这些事情:

　　不要害怕或拒绝喝水来减肥。喝水对你的健康有益。水没有热量，不会让你发胖。充足的水分可以保证身体的代谢循环，促进废物的排出，提高身体的健康指数。每1-2小时补充一杯水，约200-300ml，睡前2小时减少水量。三餐前多喝水也能有效抑制饥饿感，控制晚餐的食量，让你更快减肥。

　　2.不要只做有氧运动，要加入抗阻训练。有氧运动可以促进身体燃烧脂肪，但也会分解肌肉，导致身体基础代谢值下降。减肥后停止运动，身体容易发胖。力量训练可以锻炼肌肉，增加热量消耗，让你变瘦。可以买一对哑铃在家训练。哑铃器械体积小，锻炼方式灵活。我们可以选择一对3-5KG的哑铃进行入门训练。可以选择负重俯卧撑、硬拉、划水、俯卧撑、弓步深蹲、深蹲等复合动作，每组训练4组*12次，每2-3天一次，可以有效强化身体肌肉，减脂不减肥，塑造旺盛的基础代谢值。

　　3.调整饮食习惯，餐前吃点东西垫肚子。建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　4.补充高蛋白食物。减肥期间，不要过度饮食或单一饮食。要合理控制热量摄入，同时平衡营养摄入，才能保持身体的代谢动力，健康瘦身。蛋白质是人体不可缺少的营养物质，可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉修复和生长。尤其是训练力量的人，一定要注意补充高蛋白食物，每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质。但是，不同食物的蛋白质含量也不同。我们可以选择一些低油、低盐、清蒸水煮的鱼、牛肉、鸡胸肉、虾、鸡蛋，分成多餐，计算每天摄入的蛋白质是否足够。