牢记这些燃脂小秘诀提升减肥成功率！

牢记这些燃脂小秘诀提升减肥成功率！

　　减肥餐牛肉,减肥管用吗,七天肚皮舞减肥减肥需要技巧，而不是盲目节食饿肚子，这样只会让你在减肥路上越走越远，瘦下来后身材也容易反弹。

　　1、饭前喝水、喝汤，吃点苹果或者火龙果，可以提升饱腹感，控制进食量，饭后不喝汤，避免胃容量被撑大。

　　2、放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，不要吃撑自己。

　　3、调整吃饭顺序，吃饭的时候把低热量、轻加工的蔬果放在前面吃，把米饭之类的主食放在最后吃。

　　4、饭后要及时刷牙，这样可以提醒自己不能吃东西了，要管住嘴，远离各种零食，从而有效控制卡路里摄入。

　　5、健身时加入力量训练，力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

　　6、有氧运动要多样化，不要单一训练，否则身体会逐渐陷入舒适区，减肥效率也会下降。如果你刚开始选择的是健身操、慢跑，一段时间后可以改为跳绳、开合跳、拳击、打球之类的运动。

　　7、提早一小时入睡，不要熬夜，早睡可以保证充足的睡眠，有助于身体机能的修复，瘦素分泌也会更旺盛，白天也能更加高效地运转，燃脂效率也会提升。