金晨长腿马甲线身材好熬夜长胖减肥难睡前5步睡得好瘦得快

金晨长腿马甲线身材好熬夜长胖减肥难睡前5步睡得好瘦得快

　　减肥行业,减肥图片大全,舞减肥金晨和王安宇及她的两位朋友喝完酒后，喝醉的王安宇和金晨一起回了金晨所在的小区，并过夜。

　　突然金晨的两张短发照在网上流传起来，就有人在照片下评论说她身材不健康，还有人直接说瘦得太可怕了。

　　炎炎夏日，身材的秀场，很多小伙伴为了穿上好看的小裙裙、性感的短裤，一直在减肥，但有人陷入了怪圈，每天吭哧吭哧地运动，吃东西都要仔细研究配料表，费劲心思计算卡路里。

　　简单讲就是，你可以晚睡，比如凌晨1234点睡也可以，但要保证睡够8小时，而且是规律睡眠，就是常年如此。

　　但这个8小时并不是你躺到床上昏昏沉沉，似睡非睡的样子，而是要保证睡够四到五个睡眠周期。

　　睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深，又出现梦境区，周而复始四至五个，人就醒了。

　　有人习惯晚睡，有人被迫不能按时睡，有人可以睡又舍不得睡，有人想睡又失眠睡不着……

　　你知道吗，当下我国有超过3亿人有睡眠障碍，近三分之一的人凌晨一点以后入睡，还有一部分人失眠到天亮。

　　有小伙伴说熬夜我补觉，补觉也有方法，建议第二天中午或或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟。

　　说到熬夜的危害，谁都能说几个，比如：发胖、头晕脑胀，反应迟钝，长痘长斑……

　　长痘长斑、皮肤暗沉、长皱纹是因为熬夜影响体内激素水平，降低皮肤自我修复能力，造成皮肤屏障受损引起的。

　　除了这些，还有黑眼圈、眼袋，有人还会掉头发，让本就稀疏的发量更不忍直视。

　　不运动的时候，人体的脂肪供能比最大，也就是说，当你睡觉时，身体所需的能量猪油由脂肪提供。

　　美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个“”睡眠剥夺实验”，找来16个年轻人，8男8女，让他们吃营养中心的膳食，每天同时锻炼40分钟。

　　睡眠 5 小时组，体重平均增加了 0.82 ± 0.47 kg，也就是5天胖了2斤左右。

　　想一想，有的小伙伴吭哧吭哧，控制饮食+运动，5天减2斤都挺难，仅仅少睡就轻松胖2斤，真有点可怕了。

　　熬夜变丑、变笨还长胖只是你看到的，它的危害可远不止此，睡眠本身有很多重要的生理功能，不仅是身体，内分泌、心血管、交感神经等都与睡眠有关。

　　如果睡眠时间过短，会造成基因的一些突变，一方面会引起和基因相关的疾病，有些突变甚至和肿瘤有关。

　　大脑的活动非常复杂，在这些活动中也会产生一些垃圾，正常充足的睡眠会帮助我们清理这些代谢垃圾，如果睡眠时间过短，不能正常代谢出的垃圾就会在脑内积累过多，进而对神经细胞产生毒害作用，严重时还会引起老年性痴呆。

　　熬夜的你是不是越熬越精神，这是因为熬夜会造成交感神经的过度兴奋，进而造成心血管、脑血管疾病的发病率增高。

　　有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡足6~9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。

　　1）放下手机早早睡。睡前少追剧，少刷短视频，少刷手机，避免情绪过于兴奋或者过于悲伤，这样都不利于入睡。

　　4）把那些复杂、有难度的工作留给明天做，睡前提前让大脑放松和休息，给入睡一个缓冲阶段。

　　7）控制房间光纤，创造黑暗的睡眠环境，这样有利于刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。

　　1、臀部坐在靠枕上垫高骨盆，双脚足跟在一条直线，双手下压膝盖帮助脊柱伸展。