7招“锁住”食欲吃的少却不饿减肥难度至少降低一倍

7招“锁住”食欲吃的少却不饿减肥难度至少降低一倍

　　运动能减肥吗,减肥绷带有用吗,张辛苑减肥前肥胖者都避免不了一个通病——贪吃。大家都知道，要想减肥，就要少吃。他们之所以不能减肥，主要是因为想吃就不能少吃！当你的胃口上来的时候，你的身体就不管你想不想减肥了。它必须强迫你吃饱。只要你的饮食没有控制好，再多的运动也是徒劳的，更何况这么多人根本不愿意运动！所以，能控制自己的食欲，就是能控制自己的身体。今天我们就来学习一下如何控制自己的食欲，让减肥变得更容易！

　　鸡蛋富含蛋白质，使人有饱腹感。还有一种促进饱腹感激素分泌的物质。早餐吃一个鸡蛋不太可能引起饥饿感。另外，鸡蛋中的卵磷脂还有乳化分解油脂的作用，可以改善血液循环，提高血脂，进而帮助减肥！大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　午餐可以选择一些发酵食品，如馒头、三明治等。这类食品，在发酵过程中，其中所含的糖分和淀粉会分解成不可消化的成分。系统地消化这些成分会花更长的时间，消耗更多的热量，让你有饱腹感！

　　很多人都有这种经历。下午3-4点特别容易又累又饿。人在疲劳的时候新陈代谢会下降，饥饿的时候更容易暴饮暴食。所以这段时间特别适合喝点绿茶黑咖啡，吃点低脂低糖的食物，既能提神醒脑，提高代谢水平，又能缓解肠胃的饥饿感，不至于因为过度饥饿而暴饮暴食。

　　减肥期间，食物摄入一定要保证营养均衡，饮食多样化。只有这样才能保证营养均衡。注意食物的合理搭配，少制主食，多吃蛋白质和高纤维食物。营养越均衡，基础代谢越高，更有利于减肥。

　　所谓少吃多餐，就是把原来一天三餐的总热量分成4-5顿，两顿主餐吃7-8分钟，主餐之间加一顿，这是最简单的操作方法。少食多餐可以延长饱腹感的时间，促进肠道的消化吸收，避免因饥饿而暴饮暴食。不要害怕多吃，你要明白，适当的进食永远比过度饥饿导致的疯狂吃喝要好。

　　减肥的人害怕吃面食和谷类，认为这些食物淀粉含量较高，更容易发胖。其实只要注意热量摄入，吃点面食或者谷物就行了，不会太影响减肥。影响减肥的原因不是吃这些食物，而是吃多了。尤其是一些高纤维谷物，消化困难，能量释放慢，血糖波动平缓。适当吃一些更有利于控制体重。

　　越饿，食欲就会越强，身体会倾向于吃一些高热量的食物。也就是说，如果你能一直保持不饿的状态，你的身体会更能抵抗高热量食物的诱惑！想要控制体重，就要听从身体发出的饥饿信号。一旦你觉得有点饿，先喝一杯水。如果你仍然觉得饿，吃一些健康、低热量的食物。永远不要等到你饿到可以吃一头牛的时候，才想到吃东西！

　　用以上7招“锁住”你的食欲，一天都不会觉得饿。对于大多数人来说，减肥的难度至少是翻倍的！