晚餐到底要不要吃？怎么吃？减肥的人更该看看

晚餐到底要不要吃？怎么吃？减肥的人更该看看

　　吃红薯减肥吗,减肥月经,减肥快走动物实验和实际生活是不一样的，而且研究到实际应用也有很远的距离。况且，是限制饮食也并非什么都不吃。

　　不过，偶尔饿一两顿也没关系。但是正常人长期不吃晚餐，会促进胃酸分泌，加上没有食物分解，胃酸就会损害胃黏膜，对健康没啥好处。

　　看病的时候，医生一般可能会说“xx小时之内不要吃东西”，这其实是为了治疗的方便，并不是建议一直不吃东西。

　　这类人群一般抵抗力比较低，尤其是老人和小孩，如果长期不吃饭，很容易营养不良，增加其他风险。

　　如果晚上八九点就睡了，比如中老年人，晚上睡得早，那确实可以将一日三餐改成一日两餐。

　　适当推迟早餐和午餐的进餐时间，同时确保每天的营养摄取充足，那就没什么问题。

　　减肥可以通过适量控制能量的摄入来实现，只要合理分配三餐比例，一定时期内不吃晚餐也是可以的。

　　很多人都做不到三餐定时，有时候忙起来，连吃午餐的时间都没有，所以晚餐就会吃很多。

　　一次性吃太多食物，无法在短时间内被消化吸收，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，甚至会导致失眠，第二天也会无精打采。

　　吃太晚尤其是晚上吃太多，都容易影响睡眠质量。况且长期饮食不规律，还会导致肥胖。

　　吃饭本来应该是轻松愉悦的事情，但如今学生忙学习、上班族忙加班，就连家里的老人都忙着带娃，吃饭似乎变成了一件“插空”的事情。

　　有一些人，白天没啥胃口，但是一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束后的能力摄入占到全天的50%。

　　但是如果临睡前吃大量的食物，很容易影响你的睡眠，导致睡不好，第二天精神差。

　　建议在睡前1-2小时吃宵夜，比如，如果你计划11点睡觉，那么就可以在九点半之前吃完夜宵。

　　很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

　　可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。

　　实际上，健康的晚饭你未必喜欢吃，也许你的脑子里永远都住了 2 个小人。一个总在说，想吃好吃的；另一个总在说，好啊好啊。是不是这样呢？