如何在一周内减重五斤 夏季减肥绝招

如何在一周内减重五斤 夏季减肥绝招

　　减肥的餐,肥胖怎么减肥,减肥瘦肚子夏季是展现身材的季节，美美们都想把身上的赘肉一下减掉，马上能展现曲线身材，所以变瘦变美已经变得十分紧急，今晚豆豆老师给大家分享一套减肥法，

　　午餐：一碗杂粮饭++鸡胸肉或鸭腿或鸡腿（去皮）+一盘水煮蔬菜可以拌亚麻油、山茶油或橄榄油等植物油；

　　1.每天保证2000毫升的白开水饮用量，分多次慢慢饮，一次控制在300毫升以内，一小时不要超过800毫升，早上起床一杯200-300毫升温开水，三餐前半小时一杯温水。可以提升代谢促进燃脂。

　　2.三餐后，不要马上坐着，站起来适当走动15分钟，有助于食物的消化，避免能量转化为脂肪，囤积在体内。

　　3.如果减肥期间2餐之间出现饥饿感，可以喝杯温水，如果还饿，可以吃个番茄、苹果、猕猴桃、黄瓜、桃子、梨或几颗杏仁、巴旦木等低糖低热量的水果或坚果来缓解饥饿，或者来一袋百谷餐最好。

　　4.每天睡足8小时，最好在晚上10点入睡，充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，避免身体分泌过多的饥饿激素，从而产生暴饮暴食的食欲。

　　5.在一周轻食瘦身期间，虽然不建议强力训练运动，但要保持一定的运动量、散步、快走、瑜伽和肌肉拉伸等低强度运动，如每天走1万步，瑜伽15分钟。都能很好地促进脂肪的代谢，在瘦身的同时更能塑造完美的身型。

　　蓝豆豆营养师建议：减肥需要一个持续的过程，要养成好的习惯，并坚持一段时间，才能有稳定的燃脂效果，千万不能三天打鱼，两天晒网，要不你会一直在减肥的路上。同时养成三餐按时吃饭，最好将三餐时间控制在8小时以内，这样更能促进内脂的代谢和控制血糖的稳定，如果还有不明白的，可以对话框回复“蓝豆豆”咨询豆豆老师。

　　早睡早起，不仅晚上睡前不容易饿，避免吃夜宵，就能避免过多的能量摄入，同时能促进深度睡眠，一个月的深度睡眠，可以让我们多瘦1-2斤脂肪。但如果睡眠不足可能会导致我们生物时钟混乱，内分泌失调，就会影响我们的代谢水平，最终导致肥胖。